【３ヶ月で−５kg】40代女性がたどり着いた“無理しないダイエット習慣”の現実

40代のダイエットは、若い頃と同じ方法では続きにくいもの。忙しい毎日の中で厳しい制限をかけても、結局リバウンドしてしまう経験を持つ人も少なくないでしょう。３ヶ月で約５kg減量し体型の変化を実感した美容エディターのKさん（40代・女性）が取り組んだのは“無理なく続くダイエット習慣”。今回は、その現実的な方法を紐解きます。

40代のダイエットは食事の整え方で差がつく

Kさんが最初に取り組んだのは、食事量を減らすことではなく、食べ方のリズムを整えること。朝は軽め、昼はしっかり、夜は控えめという基本を意識しながら、野菜とタンパク質を中心に据えたのです。

また、甘いものやアルコールも完全に断つのではなく、頻度を調整するように。完璧をめざさず「守れる範囲を続ける」ことを優先した結果、ストレスを感じにくく、自然と管理が習慣化していったと振り返ります。

特別な運動より“日常で動く”を増やす

激しいトレーニングはあえて取り入れず、移動を徒歩中心に切り替えることからスタート。１日１万歩を目安にしながらも、届かない日があっても気にしない姿勢を貫きました。さらにスキマ時間のストレッチでむくみを溜めないよう意識。日常生活の延長線で体を動かす機会を増やしたことが、無理のない消費につながったそうです。

続いた理由は「厳しくしすぎない仕組み」

40代のダイエットで最も重要なのは継続すること。彼女が徹底したのは、自分が確実に守れるルールしか作らないことでした。できなかった日があっても翌日から戻せばいい。この柔軟な姿勢が心身への負担を減らし、結果として体型の変化につながったのでしょう。

40代のダイエットは、短期間の我慢ではなく生活の中に組み込めるかどうかが鍵。まずは自分にとって現実的なルールを１つ決めること。それを積み重ねることで、体型だけでなく日々の過ごし方まで整っていくはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は栄養管理および運動習慣に関する一般的知見をもとに、管理栄養士・健康運動指導士の監修内容を参考に編集部が構成しています