2月は「頑張らない自分メンテナンス月間」。心と体を立て直す7つの小さな習慣

なぜ2月は「心も体も疲れやすい」のか？

寒さ、日照時間の短さ、年始の反動、そして少しずつ近づく年度末。目に見えない疲れが重なり、「理由はないけどつらい」と感じている人、手を挙げて！ そんなお疲れモードに陥っているのは、あなただけではありません。

2月に不調を感じやすい理由は、いくつも重なっています。

-冷えによる血行不良

-日照時間の短さによる気分の落ち込み

-1月に頑張った反動

-年度末を意識し始める無意識のプレッシャー

これらが重なることで、自律神経は乱れやすくなり、30代女性は特に「原因のはっきりしない不調」を感じがち。それは怠けでも、気の緩みでもありません。体と心が「少し整え直そう」とサインを出しているだけなのです。

あともう少し我慢すれば暖かい春が来るから…と頑張っている皆さん、2月に必要なのは、気合や根性ではありません。必要なのは、頑張らないことを意識的に選ぶ、セルフメンテナンス！ ——ということで、忙しい毎日でも無理なく取り入れられる「心と体を立て直す7つの小さな習慣」をご紹介。どれも、今日から実践できるものばかりです。

2月は「前に進む月」ではなく「整える月」

2月を、1月の延長線で頑張ろうとすると疲れは増す一方。この時期は、走るための月ではなく、立て直すための月と捉え直すことが大切です。

無理をしない

乱れたリズムを戻す

春に向けて余白をつくる

この“調整”が、3月以降の自分を助けてくれます。

習慣1：朝は「ちゃんとしない」と決める

寒い朝、完璧なスタートは不要です。

-白湯を一口飲む

-カーテンを少し開ける

-深呼吸を3回する

どれか一つできれば十分。

朝を立て直せなかった日でも、人生が崩れるわけではありません。

習慣2：2月は「体を温める前提」で生活する

冷えは、疲労や気分の落ち込みを増幅させます。

-首・手首・足首を冷やさない

-飲み物はできるだけ温かく

-夜はシャワーだけで済ませない

特別なケアより、「冷やさない選択」を重ねることが大切です。

習慣3：情報を入れすぎない日を意識的につくる

疲れているときほど、SNSやニュースに触れすぎてしまいがち。

-見ない時間帯を決める

-寝る前はスマホを置く

-「今日は情報を減らす日」と決める

情報制限は、甘えではなく心のメンテナンスです。

習慣4：夜は「回復最優先」で過ごす

2月の夜に必要なのは、成果でも自己研鑽でもありません。

-早く布団に入る

-ストレッチは短時間でOK

-何もしない時間を許す

「何もできなかった」ではなく、「今日は回復した」と言い換えてみてください。

習慣5：食事は「完璧」より「整える」を意識

無理な食事管理は不要です。

-温かい汁物を足す

-たんぱく質を少し意識

-甘いものは罪悪感なく楽しむ

このくらいのアクションで、体の安定感は十分変わります。

習慣6：自分にかける言葉のトーンをやわらかく

疲れているときほど、自分に厳しくなりがち。

「まだこれしかできていない」ではなく、「寒いなか、よくやってる」

言葉を変えるだけで、心の緊張は緩みます。

習慣7：2月は「目標を見直していい月」

1月に立てた目標が重く感じるなら、調整してOK。

-小さくする

-期限を延ばす

-いったん手放す

それは後退ではなく、軌道修正です。

2月を整えると、春が少しラクになる

2月は短く、目立たない月。でも実は、1年の流れを左右する大切な中継地点です。

ここで無理をしないこと。

ここで回復を優先すること。

それが、春を軽やかに迎える準備になります。今日できそうなことを、ひとつだけ。それで十分なのです。7つの習慣からひとつでもふたつでも、できそうなことから取り入れて、自分に優しく心と体を立て直しましょう。

TEXT=東塔愛子