ぽっこりお腹にさよなら“細見えボディ”へ！１日３分【体幹×下半身を同時に鍛える】簡単ポーズ

「年齢を重ねるごとにお腹まわりが気になる」「姿勢が崩れて太って見える」とお悩みの方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】。下半身をしっかり使いながら体幹を引き締めることで、腹筋・お尻・太ももを同時に鍛えられる万能さが魅力です。深い呼吸で自律神経も整い、代謝アップ＆むくみ解消にもつながります。

体幹を鍛えて「ぽっこりお腹」を引き締め

ウォーリア１は、脚を前後に開いて上半身を大きく反らせるポーズ。前脚で体を支え、後ろ脚をしっかり伸ばすことで体幹全体が自然と働きます。この動きにより、腹筋の奥にある“インナーマッスル”が刺激され、ぽっこりお腹の引き締め効果が期待できます。

また、骨盤まわりの筋肉も使うため、姿勢の安定や腰まわりのシルエット改善にも効果的。内側から支える力がつくことで“細見えボディ”を叶えます。

ウォーリア１

（１）直立の姿勢から片脚を思いきり後ろに引いて、後ろ側の脚で姿勢を支えるように足を横向きにする

（２）胸の前で合掌し、合掌したまま頭の真上に来るように腕を引き上げる

（３）前脚のひざを直角に曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻る

続けて脚を変えて同様に実践します。期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「骨盤を正面に向けること」、「前脚に重心をかけず、後ろ脚をしっかりと踏み込むこと」の２つがポイント。ただし、腰に少々負荷のかかるポーズなので、「腰を痛めている時は行わない」ようにしてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞