在宅勤務や立ち仕事の方におすすめ。１日１セット【お尻のコリをほぐす】簡単ストレッチ

長時間のデスクワークや立ち仕事で「お尻が固まっている気がする」「腰が重だるい」と感じている方は少なくないでしょう。実は、お尻の筋肉が凝り固まると、腰痛やむくみ、下半身太りの原因にもつながります。そこでおすすめなのが、お尻のコリをほぐす簡単ストレッチ。血流が促進され、腰周りがスッキリ軽くなるのを実感できます。

お尻のコリをほぐす簡単ストレッチ

（１）右脚を曲げてかかとをお尻に引き寄せ、左脚を立てて両手を置く

（２）左脚のかかとを右ひざの後ろにつけ、左脚を抱えるようにぐっと体に引き寄せて10〜15秒間キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を丸めず、骨盤を常に立てておくこと」がポイント。続けるほど腰痛の予防にもつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞