脚のむくみはリンパの流れが原因かも？むくみを解消する簡単ポーズ

リンパは体中を流れている

むくみが気になる人が改善したいのは、やっぱりリンパの流れです。リンパの流れが悪いと、毒素が体にたまり、それがむくみのもとになったりします。

リンパ管は全身にネットワークを張り巡らせています。リンパは自発的に収縮して流れを作ってはいますが、その収縮が弱く流れは穏やか。筋肉の収縮がリンパのポンプ役となります。つまり筋肉へのアプローチはリンパへの働きかけにもなるのです。日ごろから体を動かし、リンパを刺激するとともに、筋肉を活性化させましょう。

ストレスによる緊張はリラックスポーズで解消

リンパ管は細く、体が緊張してしまうことが、リンパの流れを悪くする原因になってしまいます。ということは、心身のリラックスはリンパ管を緩めることにもつながるのです。ストレスによる緊張は、簡単なポーズをすることで解消していきましょう。

ガス抜きのポーズ

1. 仰向けになって両手でヒザを抱える。
2. 目を閉じたら、背中で床を感じる。できる限り力を抜いてみる。呼吸を落ち着かせてリラックス。

ヒザの裏のリンパを刺激して足のむくみをすっきり解消

心臓から遠い脚はむくみやすい部分。脚がむくむのは、本来排出されるはずの古い水分が滞り、余分な水分がたまってしまっている状態です。

排泄には、ヒザ裏を伸ばし、ふくらはぎの筋肉にアプローチしてみましょう。血行不良が改善して、足首やふくらはぎがスッキリとするはずです。

ガス抜きのポーズ＋動き

1. ガス抜きのポーズを取って、手はヒザに添える。
2. 息を吸いながら腕は頭上に伸ばし、両足は天井へ。ヒザ裏を伸ばしてカカトを押し出す。横から見た時に大きなL字になるように。
3. 吐きながら戻る。
4. 呼吸に合わせて何回か繰り返す。