医師「肌荒れの原因に」→実は『シミやシワ』を悪化させている…老け見えの原因になる“３つのNG習慣”【医師が監修】

2025.8.5

50代になると、お肌の変化が急に目立ってきますよね。シミやシワ、たるみといったトラブルが気になる一方で、どうケアすれば美しく健康なお肌をキープできるのか悩んでいる人も多いはず。実は、50代のスキンケアには若い頃とは違ったポイントと気をつけるべきNG習慣があるんです。

この記事では、そんな50代女性のためのスキンケアのコツや避けたい習慣、実際に役立つヒントをわかりやすく解説します。

変わる肌質にどう対応する？50代の肌に悪影響なNG習慣とは？

年齢を重ねると肌の内側のコラーゲンやエラスチンが減少し、肌のハリや弾力が失われがちです。また、ターンオーバーのスピードが遅くなり、乾燥しやすくなったり、シミが目立ったりすることも。こうした変化を踏まえて、50代のスキンケアでは特に『保湿』と『ハリを与える成分』『シミ・そばかすを防ぐ成分』などの取り入れが重要になります。

そして、良かれと思ってやっていても肌に負担をかけてしまうNG習慣も意外と多いので、まずは自分の生活を振り返ってみましょう。代表的なものとして、まず「過度な洗顔・ピーリング」が挙げられます。汚れを落とそうとゴシゴシこすると、必要な皮脂まで失われて肌荒れの原因に。また、ピーリングも頻繁に行うと乾燥や刺激が増してしまいます。

「睡眠不足」も肌の大敵。肌細胞は寝ている間に回復するため、質の良い睡眠を十分に取ることは肌再生に不可欠です。加えて、「食生活の乱れ」もシミやくすみの原因になることが多いので、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

さらに、喫煙や過度な飲酒も肌の老化を促進することに。タバコは血流を悪化させ、肌のターンオーバーを遅らせ、アルコールは体を冷やし肌の乾燥を招きます。せっかく丁寧なスキンケアをしても、これらの習慣があると効果が薄れてしまうので注意しましょう。

50代の肌におすすめのスキンケア成分はこれ！

今回はたるみやシワ、シミやそばかすの予防に特におすすめのスキンケア成分をご紹介します。美肌作りに欠かせない成分ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。

レチノール（ビタミンA誘導体）
肌のターンオーバーを促進し、コラーゲンの生成をサポート。小ジワの改善や肌のハリアップによく知られた成分です。注意点は刺激が強い場合があるので、初めは少量から始めるのがおすすめです。
ビタミンC誘導体
コラーゲンの生成を助けるだけでなく、抗酸化作用で紫外線によるダメージを軽減。肌の明るさもアップさせ、シワやくすみ対策に有効です。
ペプチド（シグナルペプチド）
コラーゲンやエラスチンの生成を促進するシグナルを肌に送る働きがあり、肌の弾力アップやフェイスラインの引き締めに貢献。
セラミド
角質層の水分保持に欠かせない成分で、乾燥による小ジワを防止します。潤いを保ち、バリア機能を強化することで外部刺激から肌を守ります。
ヒアルロン酸
高い保水力で肌をふっくらさせ、小ジワを目立たなくします。表面だけでなく、隙間を埋めるイメージで使うと効果的です。
プラセンタエキス
肌細胞の再生を促進してターンオーバーを整え、シミやくすみの改善に寄与。さらに保湿力も高く、透明感アップに期待できます。

これらの成分はそれぞれに特徴があり、複数を組み合わせることでより効果的に働きます。自分の肌質や悩みに合ったものを選び、継続的に使うことが悩み解決のカギです。

自分の悩みにあったスキンケアを

50代は肌の変化を受け入れつつ、それに合ったケアをすることが大切です。過度な洗顔やピーリング、睡眠不足、偏った食生活、喫煙や過度の飲酒などのNG習慣は避け、保湿はしっかりとし、悩みを解決できる成分をスキンケアで積極に取り入れましょう。

肌は日々の積み重ねで変わるもの。50代からのスキンケアにしっかり向き合い、大切にケアしていきましょう。

監修者：古賀愛子（こがあいこ）ハナ・ビューティークリニック院長

熊本大学医学部医学科卒業。
国立国際医療研究センターにて初期臨床研修を修了後、東京大学医学部附属病院で心身医学を専攻。内科専門医および心療内科専門医の資格を取得。心と体のつながりに深く向き合う医療に従事するなかで、美容医療がもたらす前向きな変化に着目し、2021年より大手美容外科に勤務。年間数千件におよぶ患者様の診療を行いながら、美容医療の技術と知識を磨く。院長職や技術指導医としての経験も積み、若手医師の育成にも携わる。2024年より新宿・ハナ・ビューティークリニック院長に就任。
患者様一人ひとりの「こうなりたい」という想いに寄り添い、医学的な根拠に基づいた美容医療を通じて、内面からも輝ける美しさを引き出すことを目指している。

クリニックHP：https://hana-beautyclinic.com/
Instagram：https://www.instagram.com/hanabeautyclinic87?igsh=ZnM4OXdvbWk3a2Rz