3つのチェックでわかる、スクワット＆ストレッチが効かない理由。あなたの体タイプは陰？陽？

人の体には「陰と陽」の2タイプあった！ タイプに合った体の動き方をすれば痛みやケガの予防に。逆に合わない動きをしているから、体の不調が出ているのかも……!? あなたの体タイプはどっち？

スクワットやストレッチが「効かない」理由があった私のカラダはどっち？「陰陽タイプ」

即効性が高い鍼灸治療が人気。長年の経験から「陰陽バランス理論」を提唱。著書は『「陰陽バランス」理論でケガや痛みを解消する！』（ワニブックス）。

つま先から膝が出てもイイの！？

あなたの体の重心タイプは陰or陽どっち!? 簡単3ポイントCHECK!

CHECK1

ペットボトルの水を

上を向いたまま飲める？

陰上を向いてゴクゴク飲める

陽下を向かないと飲み込めない

口に含んだ水を正面や下に向き直さないと飲み込めない。もしくはストローを使った方が楽なら、陽タイプ。

CHECK2

ガッツポーズをする時、腕を...

陰下から上へ動かしガッツポーズ

陽上から下に動かしてガッツポーズ

CHECK3

握力測定の時、手首が...

陰手首が外側に反っている

陽手首が内側に曲がっている

陰タイプ 体の前面に重心がある「内側重心」なのが陰タイプ

重心はつま先

体の前面（お腹側）に重心がある内側重心。横隔膜（みぞおち）、肘関節、膝関節で内側から体を支えている。体の前側を解放すると体が安定。また、陰の気は下から上に流れるので、骨も上に引っ張られるため、手足がスラリとした体型の人が多く、首が長い傾向がある。西洋人に多い。

ウィークポイント

体を前側に曲げる、首や手首、足首を前に曲げる、といった動作が苦手な傾向あり。

陽タイプ体の後面に重心がある「外側重心」の陽タイプ

重心はかかと

体の後面（背中側）に重心がある外側重心。肩と腰、肩関節と手関節（手首）、股関節と足関節（足首）で体を支えている。体の後ろ側を解放すると体が安定。陽の気は上から下へと流れ、下方向に重心が置かれるので骨格がしっかりし、手足や首が陰タイプほど長くないことが。東洋人に多い。

ウィークポイント

体を後ろ側に反らす、首や手首、足首を反らす、といった動作が苦手な傾向あり。

あなたはこの動作、どっちが楽？

首

陰顎上げが楽

考え事をするとき、上を向いたときの方が集中できると感じるなら陰タイプ。首前側を解放すると体が安定する。

陽顎引きが楽

考え事をするとき、下を向いたときの方が楽に感じるなら陽タイプ。首の後ろ側を解放する方が体が安定する。

【歌う時…】

陰上向きが楽

視線は上、背中を反り気味にした方が発声しやすいなら陰タイプ。オペラ歌手が上を向いて高音を出すイメージ。

陽下向きが楽

顎を引き、背中がやや丸まる体勢の方が発声しやすいなら陽タイプ。演歌歌手がこぶしを効かせるポーズ。

手首

ノーマルポジション

手首をまっすぐにしたとき、角度がゼロの状態がノーマルポジション。ここから手首を後ろと前に倒してみて。

陰後ろが楽

陰タイプは、手首を後ろに倒し、手のひら側を解放すると安定する。腕立て伏せのような、手のひら側が伸び、甲側が屈曲する運動が適している。

陽前が楽

陽タイプは、手首を前に倒し、手の甲側を解放すると体が安定する。これと逆の動きをする腕立て伏せのような運動をするとケガをしやすい。

【逆上がりをする時…】

陰順手が楽

逆上がりをするとき、手のひら側を伸ばし、手の甲側を縮める順手でも安定するのが陰タイプ。懸垂をするときは逆手で繰り返すと手首を痛めやすい。

陽逆手が楽

陽タイプは、手首の手の甲側を伸ばし、手のひら側を縮めると安定するので逆手の方がやりやすい。懸垂も逆手がやりやすく、順手で行うと痛めやすい。

足首

ノーマルポジション

足を前に投げ出した状態で座ったとき、足を床に垂直に立てた状態がノーマルポジション。

陰前に伸ばすと楽

足先を前に伸ばすと楽なのが陰タイプ。足首の前側を解放した方が安定する。ハイヒールはまさしく陰タイプの履き物。

陽すね側に曲げると楽

陽タイプは、足首をすね側に曲げた状態が楽。こうすると足首の後ろ側が伸びて解放されるので、安定する。

【階段や坂道で…】

陰下りが得意
陰タイプはつま先重心で歩いている。階段や坂道の下りでは、つま先から着地して歩くことになり自然とつま先重心で歩けるので安定する。

陽上りが得意
陽タイプはかかと重心で歩いている。階段や坂道の上りでは自然にかかとに力を入れて歩くので、かかと重心になる上りが安定しやすい。

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