姿勢を整えて痩せ体質へ！１日１セット【効率良く体幹を鍛える】簡単ポーズ

「最近なぜか痩せにくい…」と感じているなら、原因は“姿勢の悪化”にあるかもしれません。そこで今回は、姿勢を整えながら、体幹を効率良く鍛えられるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】を紹介。習慣にすることで、スッキリとした見た目＆痩せやすい体質が手に入ります。

（１）床に横向きに座り、左脚は横にまっすぐ伸ばし、右脚はひざを曲げて前に出す

▲右手は腰の上に置きます

（２）上半身を持ち上げていく

（３）上半身を持ち上げきったら右腕をまっすぐ上げ、目線を指先に向けて３〜５呼吸（約30秒間）キープして（１）に戻る

▲腕を上げるのが難しい場合は、右手を腰に置いたまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする形でOKです

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためのポイントは「上半身をしっかり持ち上げること」がポイント。手首を肩の真下に置き、床を手と前に出している足の裏でもグッと押すようにして、全身のバランスを取ってくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞