肩から前腕まで一気に引き締め！ほっそりとした印象の二の腕に導く簡単ストレッチ２選

半袖やノースリーブが気になる季節、二の腕や肩周りのラインが気になっていませんか？そこで今回は、肩の「三角筋（後部）〜上腕三頭筋」に効くストレッチと、手の平の親指側にある「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」に効くストレッチの２種類を紹介。腕全体をバランスよくほぐして、スッキリとした細見えシルエットをめざしましょう。

「三角筋（後部）〜上腕三頭筋」の簡単ストレッチ

▲キープする際は伸ばした腕を、肩の位置よりやや下にするとより伸びを感じられます

（１）左腕を伸ばして、上腕をクロスさせる

（２）右手を左肩に置いて支点にし、上腕を伸ばして20秒間キープする

右腕も同様にストレッチします。

「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」の簡単ストレッチ

（１）手の甲を前に突き出すようにして右腕を伸ばす

（２）左手で右手の甲を手前に引き、小指の方向（外側）にねじって20秒間キープする

左腕も同様にストレッチします。

いずれもいつでもどこでもできるので、日頃のスキマ時間に実践しやすいのが魅力。ぜひ２つの簡単ストレッチをセットで習慣的に実践して、ほっそりとした腕肩周りを手に入れ、キープしていきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞