なる早で痩せたい！「食事管理」と「運動」、どちらに重点を置くべき？

「夏までに痩せたい」「結婚式に向けて体重を落としたい」など、短期間で効果を出したいとき、どんな方法を選ぶのが正解なのでしょうか？そこで今回は、効率的に体重を落とすための最適な方法を紹介します。

【結論】効果的なダイエットは「７割が食事管理、３割が運動」

結論から言うと、短期間で痩せるなら「食事管理」にフォーカスするのが正解です。なぜなら、体重減少の約70%は食事管理によるもの、残りの30%が運動による消費カロリーだからです。

例えば、ジョギング30分で消費するカロリーは約200kcal。これはおにぎり１個分にも満たない量です。一方、食事から１食あたり300kcalを減らせば、３食で900kcalもカットできるのです。単純計算では、運動だけで同じ効果を得るには、４時間以上のジョギングが必要になります。時間効率を考えれば、食事改善の優先度は明らかと言えるでしょう。

【食事管理のコツ】「量」より「質」を見直す

でも、「食事管理=我慢すること」ではありません。最新の研究では、単に「食べる量を減らす」より「食べる内容を変える」方が持続可能だとわかっています。そのポイントは下記３つ。

・タンパク質（肉、魚、卵、大豆製品など）を積極的に摂る

・野菜から食べ始める

・精製炭水化物（白米、パン、麺類）を控えめにする

特にタンパク質は満腹感を持続させ、代謝アップにも貢献するので、１食あたり20〜30g（鶏むね肉なら100g程度）を目安に摂りましょう。

【運動】たとえ苦手でも「動くこと」を習慣付ける

とはいえ、「運動」の重要性を無視してはいけません。たとえ運動が苦手な方でも取り組める方法はたくさんあるんです。

まずは「歩く」ことから。１駅分歩く、エレベーターの代わりに階段を使うなど、日常生活に「動くこと」を習慣付けしていくだけでOKです。また、家事を少し丁寧に行うだけでも立派な運動に。掃除機かけを念入りに、洗濯物を１枚ずつ丁寧に干すなど、辛い運動に取り組むよりも「続けられる習慣」を見つけるようにしましょう。

食事で体重を減らし、運動で体型を引き締める。このバランスさえ押さえておけば、なる早で理想のボディに近づけるはず。早速今日から、食事の見直しから始めてみませんか？＜text：beauty news tokyo編集部＞