「私は変わらない、社会を変える」をコンセプトにしたエッセイ投稿メディア

かがみよかがみ

2025.3.29

ゆっくりと１人で食事をとるのもいいですが、誰かと一緒に食べても、楽しい時間になるでしょう。…

grape

2025.3.28

痩せなきゃと思ってダイエットを始めたけれど、なかなか成果が出ず、いつの間にかダイエットからフェイドアウト…なんて経験は...

ダ・ヴィンチWeb

2025.3.27

ダイエットには食事管理が重要…とは分かっていても、ついつい食べ過ぎてしまったり、反対に制限し過ぎてしまったり。 なかなか適正にコ...

キレイ研究室

2025.3.27

「続かない…」「リバウンドをしてばかり…」そんなダイエットの悩みを抱えてしまうのは、極端な食事制限や激しすぎる運動にあるのかも。でも、ちょっとした習慣の変化だけで理想の体型に近づける方法もあるんです。そこで今回は、無理なく理想の体型へ導く【簡単ダイエット習慣】を紹介します。 食事は…

beauty news tokyo

2025.3.26

職場では料理下手として知られている私。念願叶って30歳で結婚しました。料理が苦手であることは結婚前に夫に伝えた上での新婚生活。直後は、私なりに料理を頑張ってみましたが、調理師の夫にとって私が作った料理は想像以上の出来だったようで……。

ベビーカレンダー

2025.3.26

文系の学生から見ると謎が多い理系の学生。知られざる、理系大学生の日常とは？　今回は、理系大学生のリアルな日常を描いたコ...

ダ・ヴィンチWeb

2025.3.25

一生懸命作った料理に対して、夫が無神経な態度を取るとイライラしてしまいますよね。「せっかく作ったのに、なんでそんなこと言うの!?」と怒りがこみ上げた経験がある人も多いのではないでしょうか。今回は、食事中に夫の言動にムカッとしたエピソードをご…

Googirl

2025.3.25

東京ミッドタウン日比谷では2025年3月31日まで、対象劇場の当日チケットを提示するとお得なサービスが受けられる「劇場半券サービス」を実施しています。

東京バーゲンマニア

2025.3.24

毎日仕事に家事育児、全国の皆様お疲れ様です。慌ただしく過ごす日々の中、子どもの成長は本当に一瞬ですよね。今回は筆者が体験した、驚きの育児話をご紹介します。

fashion trend news

2025.3.24

料理を作るのってかなりの手間暇がかかりますよね。それなのに夫が不満げな態度をとってきたらイラっとするもの。思わず「無理して食べなくていいんだけど？」とキレそうになるでしょう。そこで今回は「食事中、旦那にブチ切れそうになった話」の中から1つ、…

Googirl

2025.3.24

愛犬がフードを食べなくて困っている、どのフードを選べばいいか分からない、愛犬の口臭が気になる、といったお悩みにこたえてくれるドッグフード「パウレ」が新登場。全国のペットショップおよび公式通販サイトにて2025年3月24日(月)より発売されます。

イエモネ

2025.3.22

『#神奈川に住んでるエルフ』（鎧田/マイクロマガジン社）第9回【全10回】東京都の真下に位置する神奈川県。横浜、横須賀、...

ダ・ヴィンチWeb

2025.3.22

ふたりの男の子を育てる主婦のあすかは、夫の和史が自分に過度に執着することに悩んでいました。和史は自分を最優先することを強...

レタスクラブ

2025.3.21

更年期におならで悩む人は少なくないのだそう。おならに困ったら、体の内側＝食事面からアプローチするのがおすすめです。つやプラ管理栄養士の筆者が、更年期のおならに対して食事面からできる対策をご紹介します。■更年期におならが増えるのはなぜ？更年期は女性ホルモンが減少するなど、ホルモンバランスが大きく変化します。女性ホルモンが減少すると自律神経が乱れやすくなるのですが、その結果、腸の動きも乱れてしまいます。腸の動きが低下すると便が腸内に溜まるため、悪玉菌が増え、臭いガスが発生するのです。また、腸内には約7割もの免疫細胞が生息していたり、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の約9割が存在していたりします。腸内環境が良くないと、免疫力やメンタル面に悪影響を及ぼし、更年期の諸症状を悪化させるおそれがあるため、注意が必要です。それでは、食事面からできるアプローチ方法を具体的に見ていきましょう。■食事で意識したい！ 今日からできるセルフケア(1)早食いを避ける早食いすると、空気を飲み込みやすくなってしまいます。飲み込んだ空気は腸内でおならの原因となるガスに変わるため、早食いするとおならが増えることになります。食事の際は、ゆっくりとよく噛んで食べることで、余計な空気を飲み込まないようにしましょう。よく噛むことで消化も良くなり、腸の負担が減るため、一石二鳥ですよ。(2)炭酸を避ける満腹感を得やすいことから、ダイエットのために炭酸水を飲む人もおられるでしょう。炭酸は、体内で水と二酸化炭素に分解されるため、炭酸水ばかり飲んでいると、腸内でガスが増えておならが増える可能性があります。そのため、おならで悩んでいる人は、炭酸の飲み物は控えめにすることをおすすめします。(3)ガスを発生させやすい野菜を控える豆類や芋類など食物繊維が豊富に含まれる野菜を食べ過ぎると、おなら発生の原因になる可能性があります。食物繊維は腸内細菌の栄養源となり、分解される過程でガスが大量に発生し、おならが出やすくなるのだそう。ただし、食物繊維自体は食後の血糖値上昇を抑えたり、腸内環境を整えたりする作用があるため、極端に避ける必要はありません。おならが気になるときは、特に野菜類の中でも食物繊維が豊富なそら豆やひよこ豆、サツマイモなどの野菜を少し控えめにすると良いでしょう。また、肉類やにんにく、玉ねぎなどの食材を食べ過ぎると、おならの臭いがキツくなる場合があるため要注意です。肉類やにんにく、玉ねぎなどの食材には硫黄化合物が含まれており、腸内で分解される際にアンモニアなどの臭いがあるガスが発生するため、おならが臭くなりやすいといわれています。体調に合わせて、特定の食材を控えめにするなど、臨機応変に対応してくださいね。(4)腸内環境を整える腸内環境が乱れていると便秘になりやすく、便が異常に発酵して臭いがあるおならが発生しやすくなります。そのため、おなら対策には腸内をキレイに保つことがポイントです。腸内で善玉菌として働く「プロバイオティクス」と、善玉菌の栄養源となる「プレバイオティクス」を同時に摂取するようにしましょう。2つを同時に摂取すると効率よく腸内環境を整えることができ、これを「シンバイオティクス効果」と呼んでいます。プロバイオティクスである乳酸菌は、ヨーグルトや納豆、キムチ、チーズ、味噌などの食材に多く、プレバイオティクスである食物繊維は大根やわかめ、めかぶなどの食材に多く含まれています。「納豆×めかぶ」「大根の味噌汁」などのように、シンバイオティクス効果を意識した食材の組み合わせで、腸内環境を効率よく整えましょう。更年期のおならはホルモンバランスが影響しており、食事面から対策することが可能です。今回ご紹介したセルフケアでできそうなことがあれば、ぜひ一つでも取り組んでみてくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井尚美）

つやプラ

2025.3.21

「私は変わらない、社会を変える」をコンセプトにしたエッセイ投稿メディア

かがみよかがみ

2025.3.21

芳根京子が主演を務めるドラマ「まどか26歳、研修医やってます！」(毎週火曜夜10:00-10:57、TBS系／TVerに...

WEBザテレビジョン

2025.3.20

『精神科病棟の青春 あるいは高校時代の特別な1年間について』（もつお/KADOKAWA）第6回【全13回】　高校2年生の...

ダ・ヴィンチWeb

2025.3.20