体を太らせるBMLA1が増える夜10時から早朝3時。この時間の食事にはご用心／ネコちゃんのゆるゆるダイエット塾

やせたいと思いながら、すぼらな性格が災いして長続きしないトモエ。そんな彼女を助けてくれるのが、人間の言葉を話せる「ネコちゃん」です。

『ズボラでも痩せる！ネコちゃんのゆるゆるダイエット塾』（KADOKAWA）では、ネコちゃんが体のシステムをもとに理論的に、体に負担をかけずに痩せる方法を教えてくれます。トモエと一緒に、よりよい体を手に入れるために試してみませんか？

※本記事は卵山玉子著、森拓郎監修の書籍『ズボラでも痩せる！ネコちゃんのゆるゆるダイエット塾』（KADOKAWA）から一部抜粋・編集しました。

いつ、なんの食材を、どんな調理法で、どれくらい食べる？
より痩せやすい選択を積み重ねることが大切だよ。

朝ごはんで食物繊維をとると、その次の食事で血糖値の急上昇を抑える効果があるんだって。
忙しいときもとりあえず食物繊維とたんぱく質はとっておこう。

糖質が低いおやつを少量、食後2時間以上経ってから食べると下がり始めた血糖値を止めてくれて、次の食事で食べすぎるのを防げるよ。

もしかしたら前日の夜ごはんが多かったり時間が遅かったりして、まだ消化しきれてないのかも。
遅くとも21時までに夜ごはんを済ませるのが理想だけど...

17〜18時くらいに炭水化物メインの軽食をとってエネルギーを補給して、帰宅後に糖質の少ないおかずだけ食べれば太りにくいよ。夜ごはんを2回に分けるイメージ。