お腹周りの贅肉を撃退する運動として、寝そべった状態から上半身を起こす腹筋運動（クランチ）をパッと頭に思い浮かべる方は少なくないでしょう。でも、くびれを取り戻しつつお腹の贅肉を撃退するには、“お腹をねじる”運動も必須。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の贅肉撃退とくびれ作りが一気に…

beauty news tokyo

2024.3.9

プールに落ちてしまったボールを なんとか拾おうと奮闘するのは柴犬のガクくん。 プールの中に入って体が濡れるのは嫌！ だけどボールは取り戻したい！と 頑張って手でちょいちょいっと 水をカキカキするのですが… ど […]

いぬのこと。

2024.3.9

運動不足の状態が続いていて、気付かぬうちに代謝の低下を招いていませんか？　そこで今回は、そんな運動不足な状態の解消に効果的な簡単ヨガポーズ【パリヴリッタ・パールシュバッコーナアーサナ】を紹介。下半身や体幹、上半身、腕など様々な箇所をバランスよく使うポーズで、全身の引き締め効果と…

beauty news tokyo

2024.3.8

世界で最も美しい顔の日本人最高にランクインされた山本舞香の極上BODYが、これまた国宝級の眺め！吸引力高いドキドキを追求していくarの世界観にピッタリな甘さの中にも、旬のエッジを効かせた山本舞香BODY DICTIONARYの新しいミワクの世界へご案内♥　今回は山本舞香さんにスタイル維持の秘訣を聞いちゃいました♡美BODYの秘訣に迫ります

ar Web

2024.3.8

年齢を重ねると、気になってくるのがフェイスラインです。「首との境目がぼやけてきた」「二重アゴになってきた」などと、お悩みの人も多いのではないでしょうか。つやプラエステティシャンやヘッドメディカルアドバイザーをの資格を持つ筆者が、すっきりフェイスラインに導くマッサージをお伝えします。■フェイスラインが老け見えする原因は？老け見え印象になる顔のたるみ。代表的な原因には、以下のようなものがあります。・むくみ・筋肉の衰え・姿勢・血行不良・大幅な体重の増減顔のたるみは年齢だけのせいでなく、普段の生活でケアできることがたくさんあります。若々しい印象を与えるすっきりフェイスラインを保てるよう、日々、ケアを行いましょう。■フェイスラインが若返る！おすすめマッサージ日々のケアが大切とはいえ、忙しい40・50代は、毎日その時間を確保するのが大変ですよね。そこで、ちょっとしたスキマ時間にできる、顔たるみにおすすめのマッサージをご紹介。血行促進や、日常で凝り固まった筋肉をほぐす作用も期待できます。どの動きをしていても、呼吸が止まらないように、ゆっくり深呼吸しながら行うのがポイントです。(1)首ほぐしつやプラマッサージを行う前に、まずは首周りの詰まりをほぐします。首を大きく「右回り」「左回り」に、1周5秒くらいかけてゆっくり回転させます。（左右それぞれ3〜5回程度）つやプラ続いて、パソコンやスマートフォン操作による前傾姿勢で縮みがちな前面を伸ばします。図のように、鎖骨の下辺りに両手を乗せて軽く抑え、首をゆっくり上に向けて首の前面をしっかり伸ばして戻します。（3秒ほどかけて伸ばし、2秒ほどで戻す×3〜５回）前面が伸びたら、胸に手を置いたまま首を左右に傾け、左右の首前面が伸びる感覚があればOKです。（3秒ほどかけて伸ばし、2秒ほどで戻す×左右各3〜５回目安）(2)すっきりフェイスラインに！胸鎖乳突筋マッサージつやプラ首には「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」という太い筋肉があります。この筋肉は、顔・首・肩・背中といった幅広い部分とつながっています。しっかりほぐしてあげることで、上半身の血流アップ＆老廃物の排泄が期待できます。つやプラ手を後ろで組んで、ゆっくりと横を向きます。胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）が浮き上がるのがわかったら、手を添えて前後に揺らすだけで完了です。（5秒程度×左右各3〜5回目安）(3)しっかり引き上げ！側面アプローチつやプラフェイスラインをケアする筋肉は頭皮ともつながっているので、こちらもケアしていきましょう。耳の後ろ下側から耳のカーブに沿って上に上がり、側頭部まで円を描きながら、左右それぞれゆっくりとほぐしていきます。（耳の後ろ5秒程度＋側頭部5秒程度×左右各3〜5回目安）(4)合わせて行いたい！筋トレ＆二重アゴ撃退(1)〜(3)だけでも、もちろんOKですが、時間があるときは、一緒にフェイスラインの筋トレをしておくのもおすすめです。つやプラ首をぐっと上に上げて、天井に向けて舌を突き出します。このとき、舌を天井につけるようなイメージでしっかり伸ばします。目安としては、アゴ下の筋肉周辺にじんわりと刺激があればOKです。余裕がある人は、舌を左右に動かしてみると、さらにすっきりとしたフェイスラインが期待できます。（5秒程度×３〜5回目安）続いて、二重アゴ撃退トレーニングを行いましょう。首をまっすぐ立ててて、おでこに手を当てます。首は前に突き出すイメージで力を入れ、手は顔が突き出るのを抑えようとしてみてください。アゴ下がプルプルしてきたらOKです。（5〜10秒程度×３回目安）普段の生活で固まった筋肉をほぐす＆鍛えることで、顔のたるみの原因として挙げた「むくみ」「筋肉の衰え」「姿勢」「血行不良」へアプローチできますので、ぜひスキマ時間を活用して行ってみてくださいね。（ヘルス＆ビューティーコンシェルジュ　西川美佐子）

つやプラ

2024.3.8

保護先の家で暮らし始めた姉妹猫の『リサちゃん』と『リナちゃん』。甘えん坊なリナちゃんに対して、リサちゃんはとても警戒心が強く、歴代の猫達の中でも一番馴染むことができませんでした。 そんなリサちゃんは避妊手術後から先住犬の …

エウレカねこ部

2024.3.8

人生を楽しく過ごすなら、友達は必要不可欠だと思っている人も多いでしょう。しかし、世の中には、友達がいない方が楽だと思っている人もたくさんいらっしゃいます。 そこで今回は、友達いないほうが楽だと感じている人の特徴を徹底解説。友達がいなくても、1人で存分に楽しむ方法もまとめたので、1人時間をもっと満喫してみたいと考えている方は要チェックです！

KOIGAKU

2024.3.8

水辺で遊ぶ愛犬。 飼い主さんが水の中に小石をポチャン！と入れると、その石を拾いにダイブしてむかっていきました。 ところが、この子がくわえ上げたのは全く違うものだったのです！？ 小石を拾いに向かった愛犬 動画が撮影されたのはアメリカ。 水辺で…

FUNDO

2024.3.8

姿勢を維持する筋力が弱くなってくる40代。ダイエットをしても効果を感じられないときは、正しい姿勢を維持する筋力をつけるのがベターです。現役ヨガ講師の筆者が、毎日サクッとできる40代からのダイエット習慣をご紹介します。

anan Beauty+

2024.3.7

若見えする体を手に入れるためには腰周り、お尻、太ももなどのパーツ同士の境目をクッキリさせることが必須。そこでおすすめのエクササイズが、ヨガの簡単ポーズ【シャラバ・アーサナ】です。寝そべったまま実践できて、腰周りや太ももの引き締め効果、ヒップアップ効果を期待できます。 シャラバ・ア…

beauty news tokyo

2024.3.7

贅肉が付きやすく痩せにくい腰周りや太もも周りの引き締めがダイエットの課題と考えている方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腰周り、お尻、太もも、そして体幹と沢山の筋肉を一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】です。 ワ…

beauty news tokyo

2024.3.7

下半身のシルエットをきれいに見せるためには、美しい姿勢であると同時に、しなやかに伸びる細脚も欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】です。片脚で立ってバランスを取りながら体勢をキープすることで、効率良く下半身全体の引き締めが叶います。 立ち木の…

beauty news tokyo

2024.3.7

題にある「Togo」はアフリカのトーゴ共和国を指す。著者は生まれ育った京都とアフリカのトーゴをつなぐように行き来して、服づくりに奔走する。行ったことのないアフリカの地で次々にアクションを繰り出す著者の奮闘が面白いのはもちろん、はるか遠くの国と京都とが交互に登場することで、このまちの姿が相対的に浮き彫りになっていく。バンカー、染め職人、コミュニティづくりをする人たちなど、京都で働く人たちの姿も。書店と出版社を運営する選書者による発行物でもある。

＆Premium

2024.3.7

小生意気なことを意味する言葉、それが「ちょこざいな」です。 普段はあまり見かけない言葉ですが、たまに小生意気な人を指して使用されることがあります。 今回はそんな「ちょこざいな」について解説します。 「ちょこざいな」とは まずは「ちょこざいな…

FUNDO

2024.3.7

友人から聞いた話です。なぜか説明のつかない奇妙な体験をすることが多い彼女は、会うと色々な体験談を話してくれます。今回は、そんな友人が自宅マンションで体験した背筋が凍りそうになった出来事です。

fashion trend news

2024.3.7

お風呂が大嫌いなハスキーさん。 身体が水に濡れるのも大っ嫌い！ お風呂場よりも、お外の方が もしかしたら気分が紛れるんじゃないか、 と考えた飼い主さん。 しかしやっぱり水嫌いの犬さんは 途中で逃げ出してしまって… 階段を […]

いぬのこと。

2024.3.7

加齢とともに気になるお尻のライン。よく見ると、「お尻と太ももの境目がない」ということになっていないでしょうか？ヨガインストラクターである筆者が、お尻と太ももの筋肉を引き締めるリフトアップトレーニングをご紹介します。■垂れ尻の原因垂れ尻は、姿勢の悪さや運動不足が主な原因として挙げられます。家などで座っていることが多い方や姿勢が悪い方は、お尻の筋肉が正しく使われにくく衰えやすくなります。また、運動習慣がないと筋力不足にもなりがち。普段、歩くだけでも十分お尻を鍛えることはできますが、足先だけで歩いてしまうとお尻の筋肉がうまく使えていない場合があります。歩く時は、太ももの付け根から足を前に出したり後ろに伸ばしたりすることがポイントです。自分の歩き方を一度チェックし、姿勢に気をつけて適度な運動を心がけるようにしましょう。■お尻を鍛えると痩せ体質にもなる！？身体の筋肉の60％は下半身にあるといわれています。その下半身の筋肉のなかで大きいのが「お尻の筋肉」と「ハムストリングス」。この2つの筋肉を鍛えることで効率的に代謝が上がりやすくなり、脂肪燃焼しやすくなります。■毎日5分！お尻と太ももの筋肉を引き締めるリフトアップトレーニングSTEP1：ストレッチ最初にストレッチでお尻とハムストリングスをほぐして、筋肉を使いやすいようにします。（1）片足は手の外側に踏み込み、もう片方の足は後ろに少しずらしてつま先を立てます。この状態で3呼吸ほどポーズをキープしましょう。余裕がある方は、肘をついてキープするとストレッチがより深くなります。ポイントこの動作で、前足は太ももの付け根、後ろ足は太ももの前側がストレッチされます。（2）お尻を後ろに引いて、前足を伸ばします。この状態で3呼吸ポーズをキープします。お尻を浮かせておくのがツライ方は、後ろ足のかかとにのせてもかまいません。キープが終わったら（1）（2）のストレッチを反対側も行いましょう。ポイント前足のハムストリングスの伸びを感じるストレッチしてください。ストレッチが物足りないと感じる方は、前足の爪先を天井に向けるとよりストレッチが深まります。STEP2：HIITここからは、HIIT（High-intensity interval training/高強度インターバルトレーニング）です。有酸素運動をとり入れた筋トレで、代謝UPに効果的な運動です。ポーズごとに60秒間動いて10秒休むのが目安です。お手元にタイマーなどを置いて、時間を測りながら行ってくださいね。（1）マットにうつ伏せになり、テンポよく足を開いたり閉じたりします。（2）マットに横向きで寝たら、上の足を上げ下げします。手はラクな位置においてかまいません。つま先を直角に曲げたまま動かすと、太ももの内側（内転筋）の引き締めにも◎。（3）片足をお尻の高さに上げ、つま先で円を描くように足を回します。この時、足先だけで動かすのはNG。太ももの付け根から回すイメージで動かすと、ハムストリングスやお尻の筋肉強化に効果的です。終わったら（2）（3）の動きを反対側も行いましょう。HIITトレーニングのポイントHIITトレーニングはゆっくり動くより、リズミカルに動く方が代謝UPにつながります。自分の体力に合わせて、できるだけテンポ良く身体を動かしていきましょう。STEP3：ストレッチ最後は、HIITで使ったお尻とハムストリングスの筋肉をほぐすストレッチです。ゆったりとした呼吸に合わせてポーズをとりましょう。（1）足裏をくっつけ、膝を外側に開いて座ります。膝を外側に開いたら、膝を軽く上下にパタパタ動かします。また、軽く左右に動いたり、円を描くようにゴロンと動くこともOKです。お尻周りの筋肉もほぐれます。この動作は特に決まった時間はないので、自分のその日の体調に合わせて長めにしたり短めにしてかまいません。（2）足裏をくっつけたまま前屈します。前屈をする時は、太ももの付け根から上半身を倒すイメージで行ってください。背中や頭が先に前に出てしまうと背中が曲がりやすく、ハムストリングスやお尻の筋肉がうまく伸びていない場合が多いので気をつけましょう。前屈をしたまま3呼吸ほどポーズをキープしたら終了です。今回の動きは立って行う動作ではないので、座っている時や横にゴロンとなっている時にとり入れやすいです。習慣にすることでパンツスタイルが似合う体型に近づきますので、ぜひ続けてみてくださいね！（ヘアメイク／美容講師／美容ユーチューバー／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者　mayu3）

つやプラ

2024.3.7