寒くて体がガチガチ…な朝に！1分でできる簡単「脇腹ほぐしストレッチ」

おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。

11月も中盤になり、朝の冷え込みが一段と厳しくなってきました。
ベッドの中で横向きになり、無意識に体を丸めた寝相をしがち…な季節なのでは!?

すると、アラームを止めようと体を伸ばした瞬間、「手が届きにくい」「脇腹が突っ張る」この感覚って、一気に体が重く感じられませんか？

そんなときにおすすめなのが、ベッドの上に座って1分からできる【脇腹ほぐし】です。
朝一番に脇腹のつっぱり感のケアをすると、そのあとの何気ない動きも軽やかになり、1日をのびのびと心地よい余裕を持って過ごすことにもつながります。

【ベッドの上で1分から】寝起きの体を気持ちよく伸ばす「脇腹ほぐしストレッチ」

1）あぐらの姿勢からスタート！

2）左手を右ひざの上に置く。息を吸って、右手を天井に向けてまっすぐ引き上げる。

3）息を吐いて、上体を左真横に倒す。反対側もおこなう。＜回数：各5呼吸～＞

ポイント

• 上体を倒したとき、伸ばしている側のお尻が浮かないように、ググッと押し付ける感覚で！
• 胸は常に正面に向けたまま、上体は真横に倒しましょう。
• 上げた腕につられて、肩が耳にギューッと近づかないように。肩を下げ、耳～肩の距離を長くキープ。

それでは今日も、よい1日を！

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！