コレ1つで3か所ダイエット！太もも・背中・二の腕スッキリ「壁ピラティス・チェアー」

おはようございます！ピラティストレーナーTOMOKOです。「1分で整う、朝のピラティス・ダイエット」Vol.5。

忙しい毎日でも続けられる、時短＆効率重視の簡単ボディメイクをお届けします。今週もキレイを育てていきましょう♪

「むしろ食べる量減っているのに、なぜ太る…」

もう食事制限だけでは痩せないお年頃？そんなことはないと思いますが、筋肉は我々の味方です！今日は、【見えない椅子】を使ってダイエットしてみませんか？壁があれば1分で太もも・背中・二の腕ダイエットが叶います！

今回お伝えする壁ピラティスの「チェアー」なら、難しい体幹トレーニングも気軽に行えてしっかり筋肉が使われます！準備なしでできるので、早速チャレンジしてみましょう^ ^

（※動画でわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）壁に背中・後頭部をつけ、ヒザは90度になるよう曲げる。両手は前へ、息を吸って準備

2）息を吐きながら、両手をバンザイ！その後（1）の姿勢へ戻る

3） 1と2 の動きを1セットとして、5～10セット、約1分ほど行う

座りっぱなしの時間が長い日や、冷房で体が冷えやすい夏は、なんとなく下半身が重く感じることがありますよね。

脚の付け根まわりがこわばると、動き出しにくさや姿勢の崩れが気に…

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壁ピラティス・チェアーは、いかがでしたか？壁がサポートになって多くの筋肉が一度に使えるのがポイント！太もも・背中・二の腕を一気に引き締められるので、今日から1週間、携帯見ながらチャレンジしてね♪

動画でもわかりやすく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！

※ 撮影：ピラティストレーナーTOMOKO（アラインピラティス代々木公園）

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

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