更年期の不眠に！押して流す【簡単2ステップ】で睡眠の質を高めるツボ「少海」と「神門」

要約

・寝つきが悪い、眠りが浅い……。そんな睡眠の悩みに取り入れたい、手軽なツボ押しセルフケア。
・心身を落ち着かせる「少海」と、緊張やストレスをゆるめる「神門」の2つのツボを紹介。
・鍼灸師・国際中医師の飯髙貴子先生が、ツボの位置や基本のケア方法を解説。

布団に入ってもなかなか寝つけない、夜中に何度も目が覚めてしまう……。そんな眠りのお悩みを抱えていませんか？

そこで取り入れたいのが、手軽にできる〈ツボ押し〉。今回は、鍼灸師・国際中医師の飯髙貴子先生に、心身を落ち着かせ、心地よい眠りをサポートするとされるツボを教えてもらいました。

❶ ツボを押す

親指の腹で「の」の字を描くようにツボを押しながら刺激します。息を吐きながら行うとベター。押す以外にもさする、つまむなど、やりやすい方法でOK。押したときに「心地いい」か「強く不快な痛さ」かで、回数や押し方が変わります（下記を参照）。

❷ 経絡を意識して指を動かす

ツボを押したら、経絡の流れを意識して矢印の方向へ指をすべらせます。

心地いい場合→虚の傾向

血や気が不足している「虚」の状態。心地いい力加減で10～30回を目安に「押す→経絡を流す」を繰り返し、エネルギーを補う気持ちで刺激する。

強く不快な痛さを感じる場合→実の傾向

血や気が停滞している「実」の状態。しっかりめの力加減で3～5回、経絡と逆の向きに押したあと、経絡の流れに沿って2～3回指をすべらせるようにして流す。

気や血が多く集まるツボ。過剰な熱をさましてイライラした気持ちを落ち着かせ、入眠を誘う効果があります。

【少海（しょうかい）】
ひじを曲げるとできるシワの下側（小指側）にあるツボ。経絡はツボから小指のほうへ流れています。

全身に血をめぐらせ、心の緊張やストレスをゆるめ、眠りの質を改善します。

【神門（しんもん）】
手首の内側にあるシワの上（小指側）にあり、「心」とつながりがあるツボ。経絡は小指のほうへ流れています。

眠りの悩みが気になるときは、ツボ押しをセルフケアのひとつに。ゆったりとした気持ちで眠りにつく準備をしてみてくださいね。

鍼灸師、国際中医師。メルスィ鍼灸治療院院長、一般社団法人東洋医学セラピスト協会会長。26年以上にわたり経絡施術に携わる。現在は臨床のほか東洋医学の指導、経絡・ツボを活用したセルフケアを書籍やメディア、SNSを通じて発信している。

（『オレンジページ』2026年10月17日号より）

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