【ティッシュでさするだけ】頭痛、肩こり、むくみ…不調悩みにリンパ流し健康法｜山内 義弘さん提唱

理学療法士の山内義弘さんが教えてくれる「ティッシュでさするだけのリンパケア」は、40代のさまざまな不調にアプローチする、めぐりのケアです。その具体的な方法をまとめました。ティッシュでいつでも気軽にできる、やさしいケアを実践して、いつも快適に。

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まずは基本！リンパの出口を開放

「リンパケアを行う際にまず最初に整えるべきなのが、リンパが静脈へ戻っていく“出口”の流れ」と山内氏。
リンパの出口は、鎖骨上のくぼみにある「静脈角」にあります。ここをティッシュで優しくさすってケアします。

下半身のむくみを撃退！足のつけ根からお腹へ向かってティッシュでさすって

細菌や老廃物をとらえる「門番」のような役割を持つ、鼠径（そけい）リンパ節。
リンパを上半身へ送り出す乳び槽（にゅうびそう）。

鼠径リンパ節と乳び槽の間をさすることで、リンパの流れが整います。

外出できない日のむくみケア「片足パカずらし体操」

ティッシュでのリンパケアとあわせて行いたい、「片足パカずらし体操」。ウォーキングで体のめぐりをよくしたいと考えても、厳しい暑さや豪雨、冬の寒さで外出できない日もあります。自宅でできるケアとして、覚えておきたいエクササイズです。

教えてくれたのは…理学療法士・山内 義弘さん

20年以上の治療経験を持つ理学療法士で、YouTube登録者数138万人超え。著書に『体の不調をすべて解決する 絆創膏を貼るだけ整体』（KADOKAWA）『体の不調が整う！カイロを貼るだけ健康法』（宝島社）など。
腰痛・肩こり駆け込み寺【山内義弘】：https://www.youtube.com/@yamauchi_kakekomidera

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『リンパを流して体の不調を整える！ ティッシュでさするだけ健康法 (TJMOOK)』
著者名：山内 義弘
出版社：宝島社
定価：990円（税込）
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