「寝つきが悪い時は…」　警視庁のライフハックに「これは助かる」「試してみよっと！」

あなたは、なかなか寝つけない夜を過ごした経験はありませんか。

大事なイベントが控えている前日や、スマホやテレビを寝る直前まで見てしまった時などになかなか眠れないと、「次の日に響くのでは」と不安になりますよね。

そんな人にうってつけな『入眠前のリラックス法』が、ネットで話題になっています。

警視庁、入眠前のリラックス法を公開

2026年9月4日に『入眠前のリラックス法』を投稿したのは、警視庁警備部災害対策課（以下、警視庁）のXアカウント。

同アカウントを運営する、いわゆる『中の人』は、自身が寝つけない時にやっている方法をイラストつきで紹介しました。

寝つきが悪いときに私がやっている方法を紹介します。手や肩を５～１０秒力いっぱい緊張させ、その後一気に脱力します。体のゆるみと温かさに意識を向け、深呼吸をしながら数回繰り返すと心が落ち着き眠りにつきやすくなります。不安や緊張が続く災害時にも役に立つと思います。 pic.twitter.com/M9JAQmOG5L

— 警視庁警備部災害対策課 (@MPD_bousai) September 3, 2026

紹介されていた手順は、以下の通りです。

1．布団に入る

2．5～10秒力を入れる

3．脱力する

4．深呼吸をする

布団に入った後は、2～4を数回続けましょう。

このリラックス法を複数回続けることで、心が落ち着いて眠りにつきやすくなるといいます。

特別な道具も音楽も必要なく、誰でも身1つで実践できるのが嬉しいですね！

ネット上で「やってみる」の声

どれだけ寝つきが悪くても、1分1秒でも早く眠りたい日はあるもの。

警視庁の投稿には「やってみます！」の声が続々と寄せられました。

・最近寝つきが悪い私にとっては特大朗報。早速実践してみます！

・たまにどうしても眠れない日があるんだよね。覚えておこう。

・これは助かる。試してみよっと！

ちなみに「これは本当に眠れる」「ちゃんと効く」との声がある一方で、「全然効かない」「これで眠れるなら苦労しない」といったコメントも。

効果には個人差があるようですが、警視庁によると「不安や緊張が続く災害時にも役立つ」とのことです。

いざという時にも覚えておきたいライフハック。あなたも眠れない日に実践してみてはいかがですか！

[文・構成／grape TREND編集部]