「老化を加速させる」医師が指摘。実は『しわ・たるみ』の原因になっている…なるべく避けるべき“NG食習慣”とは？

「いつまでも若々しくありたい」そう願って、高価なスキンケアや美容医療を取り入れている方は多いのではないでしょうか。

しかし、実は「日々の食事」こそが、肌のコンディションや老化スピードを決定づける最大の要因です。私たちが口にするものは、そのまま肌や体の材料になります。

今回は、若々しさを保つために「避けるべき2つのNG食習慣」について、医師の監修のもと詳しく解説します。

甘い誘惑に注意！肌を焦がす「砂糖」

若々しさをキープしている人が意識して避けている代表的なものが、「砂糖（特に精製された白砂糖）」です。

ケーキや清涼飲料水、甘いお菓子などに含まれる加工された砂糖を摂取すると、血糖値が急激に上昇します。このとき体内では、メンタルの不調だけでなく「糖化（とうか）」と呼ばれる現象が引き起こされます。

糖化とは、体内の余分な「糖」と「タンパク質」が結びつく現象です。これにより、肌のハリや弾力を支えるコラーゲンが破壊され、シワ・たるみ・くすみの直接的な原因になります。

甘いものが欲しくなったら、フルーツやナッツを選びましょう。これらはビタミンやミネラルが豊富で、自然な甘みで満足感を得られます。お菓子をフルーツに置き換えることで、体の内側から若々しく健康的な体づくりを目指すことができます。

もう一つ、美肌のために避けたいのが「トランス脂肪酸」です。マーガリンやショートニング、一部のスナック菓子、ファストフードの揚げ物などに含まれる、工業的に作られた油脂です。

トランス脂肪酸は過剰に摂取することで、健康と美容に大きなリスクをもたらします。

悪い油を控え、「良質な油」を摂ることが重要です。オリーブオイル、アボカド、青魚に含まれるオメガ3脂肪酸などは抗炎症作用があり、健康を維持しながら健やかな肌を保つサポートをしてくれます。

若さを保つための食生活とは、決して無理な食事制限をすることではありません。

「砂糖たっぷりのラテ」を「フルーツ」に、「スナック菓子」を「ナッツ」に変えるといった、日常の小さな選択の積み重ねが重要です。

この2つを意識するだけで、5年後、10年後のあなたの見た目と健康状態は大きく変わります。年齢に抗うのではなく、賢く食事を選び取ることで、内側から輝く若々しさを手に入れましょう。

監修者：PRIDE CLINIC 院長久野賀子（https://pride-clinic.com/）

2017年東京医科歯科大学医学部医学科卒業。
日大板橋病院にて初期研修終了後、湘南美容クリニックに入職し、５年半勤務。
新宿本院皮膚科医局長として通常の勤務だけでなく、新人医師の指導、VIP対応、トラブル対応に従事。
2024年11月新宿二丁目にPRIDE CLINICオープン。