寝不足や栄養不足が原因かも？抜け毛やパサつきを招く「頭皮のSOS」と今すぐできる復活ケア

年齢とともに増える髪悩み。その原因は頭皮環境の変化にあるのかも。じつは生活習慣も、頭皮への栄養大！ 日々の生活を見直すとともに、頭皮環境を整えるアイテムも上手に活用して。

【睡眠不足】 香りでリラックスを促して

入眠後約3時間は、成長ホルモンが活発に分泌される時間帯。香りや音楽、入浴などでリラックスし、心地よく眠れる環境づくりを心がけて。

右_おだやかな香りが、心地よい睡眠空間をつくる。BARTH Sleep Switch リードディフューザー ラベンダー＆ゼラニウム 100mL ¥2,970（バース） 左_ライトシプレ調の香りが上質な眠りへ導く。深呼吸して香りを楽しんで。マインドフル フレグランス ノンアルコール ドリームキャッチャー100mL ¥4,280（シン ピュルテ）

【栄養不足】 足りない栄養はサプリで賢く補う

タンパク質や亜鉛、鉄、ビタミンは髪と頭皮のために欠かせない栄養素。バランスのよい食事を摂るのはもちろん、サプリメントを取り入れるなどひと工夫を。

右_イオン化技術による高吸収設計で、鉄や数十種以上のミネラルをバランスよく体に届ける。ミネラリオン 300g（10g×30包入） ¥5,832（スピック） ＼shucoさんおすすめ／
左_医療の現場で開発されたドクターズサプリメント。不足しがちな亜鉛、ビタミンB群、ビタミンA、Dなどを最適配合。newBasic 120カプセル ¥10,800（日本機能性医学研究所）

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ケア方法を教えてくれたのは……
美香さん／毛髪診断士の資格を持つ、表参道の人気ヘアサロン「AMATA」オーナー。初著書『毛髪診断士・美香が作る 美髪ごはん44』（小学館）が好評発売中。

おすすめアイテムを教えてくれたのは……
美香さん、藤井明子さん（ブランドディレクター）、shucoさん（ヘアスタイリスト・毛髪診断士）、瀬戸麻実さん（美容家）、岡本静香さん（美容家）、水越みさとさん（美容クリエイター・毛髪診断士）

Text=Yoko Suenaga

※InRed2026年7月号より。情報は雑誌掲載時のものになります。
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この記事を書いた人

InRed編集部

「35歳、ヘルシーに！美しく！ 」をテーマにしている雑誌『InRed（インレッド）』編集部。 “大人のお洒落カジュアル”を軸に、ファッションや美容はもちろん、ライフスタイル全般を網羅。公式ウェブサイト『InRed web』ではライフステージの変化の多い世代ならではの、健康、お金・仕事、推し活に関する情報を発信。お洒落で楽しい毎日に役に立つヒントをお届けしています。

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