妻の心が離婚へ向かう”５つの前兆”→夫婦関係のプロが断言…離婚を食い止めるために“絶対やってはいけない”行動

2026.5.2

ポッドキャスト番組『夫婦関係学ラジオ』は、夫婦関係研究家の鶴田敦彦さん（通称・アツさん）が、家事育児やキャリア、離婚など、夫婦のさまざまな葛藤をサバイブするためのナレッジを届ける番組です。

2026年3月1日の配信回では、妻の心が離婚へ向かう時にどんな変化が起きているのかを「5つのステップ」で解説。

愚痴を言う段階から無視、浮気、距離を取る段階まで、それぞれの変化を紹介したうえで、今の自分がどのステップにいるかに応じた具体的な行動指針が語られました。

まずは自分がどのステップにいるかを正確に把握する

まずはじめに、5つのステップを振り返ってみましょう。

ステップ1：愚痴を言う
ステップ2：愚痴を言わなくなる
ステップ3：無視をし始める
ステップ4：浮気をする
ステップ5：距離を取る

でしたね。ステップ4を経ずにステップ5へ進むケースもあるとアツさんは補足します。

大切なのは、今の自分がこの中のどこにいるのかを正確に把握することです。

もしステップ1から2の間にいるなら、妻の言葉を「愚痴」というネガティブなものとして捉えるのではなく、関係修復のためのサイン、あるいは妻が発しているSOS信号として受け止めることが大切だとアツさんは語ります。

「こうしてほしい」「こうあってほしい」という妻のニーズが、愚痴の中にはそのまま表れている。答えをそのまま出してくれているのだから、活用しない手はないというわけです。

相談にくる男性の中には、「妻はあまり不満を言っていなかった」と話す方もいるそうですが、よく思い返してみると過去に何かしらのニーズを発しているはずだとアツさんは指摘します。

妻の苦しみの根源にあるものは何なのか。その声を掘り起こしていくことが、この段階での最も重要な一手になります。

ステップ3以降にいる場合の鉄則は「怒らない・逃げない・ビビらない」

もし妻がステップ3以降の段階にいる場合、「追いかける」「正論を言う」「感情的に反応する」の3つは絶対にやってはいけないとアツさんは断言します。

冷たい態度を取る妻に対して、つい「いつまで無視するんだ」「浮気してる側がなんでそんな大きな顔をしていられるんだ」とイラッとしてしまうことはあるでしょう。しかし、その状態で妻に向き合えば喧嘩になるだけです。「だからあんたは嫌なのよ」「あなたのモラハラが嫌なのよ」と言われ、ネガティブなループがぐるぐると回り始めてしまいます。

そこでアツさんが提唱するのが「怒らない・逃げない・ビビらない」という3つの行動指針です。これは、人間が脅威に直面した時に取る「戦う（Fight）・逃げる（Flight）・固まる（Freeze）」という「3F反応」をそのままひっくり返したもの。

怒って戦えば妻はさらに心を閉ざし、逃げればどんどん距離は離れ、ビビって何もできなければ状況は悪くなる一方です。この3つの反応を手放すことができると、関係性は改善しやすくなるとアツさんは語ります。

大切なのは「マインドフルネス」と「セルフコンパッション」

では、「怒らない・逃げない・ビビらない」を実践するにはどうすればいいのか。アツさんが推奨するのが、「マインドフルネス」と「セルフコンパッション」の2つです。

マインドフルネスとは、自分が感じるすべての感情に良い悪いのジャッジをせず、ありのまま受け止めていくこと。これができると「あ、今自分はイラッとした」「今すごく悲しみを感じている」と自分の感情に敏感になれるため、妻に対する瞬間的な反応、つまり怒ったり逃げたりビビったりすることが減っていくといいます。

もう一つのセルフコンパッションは、「自分に対する思いやり」です。妻から冷たい態度を取られ続ける状況は、率直にしんどいものです。そのしんどい状況に立ち続けるためには、自分自身への思いやりが必要になります。

自分の心に余裕が生まれれば、妻に対する思いやりも自然と向けやすくなるとアツさんは説明しました。

関係修復のカギは、妻ではなく「自分自身」に向き合うこと

妻の心が離れていく5つのステップのどこにいるかによって、取るべき行動は変わるのですね。

5つのステップすべてに共通して言えることとして、アツさんはこう締めくくりました。「関係修復というのは、妻を変えることではないんです。自分を変えることから始まっていくんです」。この一言に、今回の配信の核心が凝縮されているのではないでしょうか。

夫婦学関係ラジオ
#2-116 妻の「沈黙」は離婚の合図？別居へ進む5つのステップと夫ができる唯一のこと

［配信日時］2025年3月1日
［出演者］アツ／鶴田敦彦
［番組URL］
https://open.spotify.com/episode/5S0LykT4j1wNAgYiQNKvjs?si=6164UKjtRRmcbZPw6LLt2Q

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