放置NG！「なんとなく不調」”たった15秒でできる”冷え取りメソッドを徹底解説

2026.3.9

放置NG！「なんとなく不調」”たった15秒でできる”冷え取りメソッドを徹底解説

「なんとなく不調」は、“なんとなく”起きているのではない！——というのは、30年以上にわたって女性の美と健康に向き合ってきた鍼灸師・正木民子さん。不調の裏には「冷え」や「低い体温」が影響しているのかもしれません。新刊『オトナ女子の「なんとなく不調」を取りのぞく冷えとり温活大全』（三笠書房刊）から温活メソッドをご紹介します。第1回は、“熱を体内でつくる”「早口ことば」。

〝冷え〟に関する悩みを抱える女性は、少なくありません。

しかも厄介なのは、あれこれと対策を講じても、すぐに冷えがぶり返し、なかなか解決しないことです。

なぜ冷えは、こんなにも解決しにくいのでしょうか?

その理由のひとつが、世の中にある冷え対策の多くが、「冷えているところを温める」という対症療法が中心になっていることも大きいでしょう。

冷えたところを温める──確かに、一時的な助けにはなります。しかし、それだけでは最終的な解決には至りません。本当に冷えを解消したいなら〝冷えない体をつくるための抜本的な体質改善〟が必要だからです。

東洋医学の考え方をベースに、熱を「つくる/流す/保つ」という3ステップで、内側からぽかぽか発熱し、その熱を全身に巡らせて温もりを維持する温活法をご紹介します。

この記事では、熱を「つくる」メソッド、「早口ことば」をどうぞ！

早口ことばを一日3回、全力で！

早口ことばで笑って顔も脳もアツアツに！

早口言葉で顔の筋肉がじんわり疲れるのは、表情筋・舌筋（ぜつきん）・咬筋（こうきん）がフル稼働している証拠。

これらは脳に近い筋肉なので、刺激が脳代謝を促し、全身が温まります。

さらに、滑舌を意識して言い間違えないように集中するだけで、脳がフル回転。

まさに「口と頭の同時トレーニング」で、頭の中から熱が生まれる感覚を実感できます。

途中でつっかえて、思わず笑ってしまっても、大丈夫。

笑いによって副交感神経と交感神経の切り替えがスムーズになり、リラックスしながら体全体をぽかぽかにしてくれます。

このメソッドのポイント

☑ 早口ことばを朝・昼・夜の3回、声に出して言ってみる

☑ 破裂音も全力で楽しんで！スピードより口をしっかり動かす

☑ 言い間違えたらどんどん笑う。笑いも熱源になる！