【実践編】多くの女性が実践KAO流「骨盤メソッド」まずは準備体操から！必要なのはタオル1枚！

骨盤を自由に動かすエクササイズ「骨盤スイッチ」で効率よく整えるためには、準備が大切。「フリーズ骨盤」（＝骨盤が動かなくなっている状態）になっていることも多く、そのままでは効果が出にくいのです。骨盤底筋群をほぐす3つの準備体操を紹介します。

女性のライフシフトコーチ。一般社団法人日本骨盤協会代表。エステ、整体などを学び、ヨガ指導者の道に。独自の女性骨盤セオリーを確立し、現在は2万人以上の女性のボディメイクに携わり、各種講座などで幅広く活躍中。著書に『結局、骨盤がすべて解決してくれる』（Gakken刊）Instagram

前回の記事では、なぜKAO流「骨盤スイッチ」が、揺らぎやすい年代に必要なのかを解説しました。

骨盤スイッチで効率よく体を整えるには、準備が大切。骨盤の位置をイメージしたり、骨盤底筋群をほぐしたりして、骨盤を動きやすくしておきましょう。

骨盤の底には「骨盤底筋群」という筋群があり、子宮や膀胱などの臓器を支えています。骨盤底筋群には、尿道、膣口、肛門の3つの穴が開いており、必要に応じて締まったり緩んだりして、排尿や排便をコントロールしています。

とても強靱な筋群ですが、加齢とともに緩くなったり、硬くなったりも。伸びきったゴム、あるいは乾燥したささみのようになってしまうと、骨盤の動きも悪くなります。

骨盤底筋群の収縮を促すため、タオルを当てて刺激をしましょう。

まずタオルを準備します。フェイスタオルの長いほうを半分に折り、さらに半分に折ってから、クルクルと丸めて使用します。

前方、中央、後方と3か所に分けてまんべんなく刺激するのがポイントです。骨盤底筋群に衰えがあると痛みを感じることもありますが、筋肉が活性化すると痛みが軽くなったり、筋肉が柔らかくなったと感じられるはず。

骨盤底筋群をほぐすだけでも子宮は温まり、尿もれや生理痛が改善しますから、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。

まずは尿道のあたりをほぐしていきます。冷えやこりが強いと、強い痛みを感じたり、逆に感覚がないことも。ほぐれてくると痛気持ちいいと感じられるようになります。

床に座ります。丸めたタオルを縦にして、お尻のラインに沿って当てます。タオルの先端が恥骨に当たるように、タオルはやや前の位置に。足は約45度に開き、ひざを軽く曲げましょう。

上体を前に倒し、足が閉じないようひじでひざを押さえます。上体を軽く倒し、足首、または持てるところを軽くつかみましょう。

ひざをロックしたまま、骨盤を左右に揺らしましょう。左右の座骨が交互に床に当たるのを感じながら続けて。

続いて膣口の周辺をほぐすと、骨盤底筋群がふんわり柔らかに。ほぐしを行った前後で床にペタッとお尻をつけて、柔らかさの違いを感じてみましょう。

床に座ります。丸めたタオルを縦にして、お尻のラインに沿って当てます。膣口に当たるように、タオルは中心の位置に。足は約45度に開き、ひざを軽く曲げましょう。

膣口を中心に、円を描くように骨盤をゆっくり回します。10秒続けたら反対回しも10秒行いましょう。

便秘症の人は肛門まわりの筋肉がこり固まっていることも。このほぐしを続けるうち柔軟性が高まり、便も出やすくなります。体幹が安定し、姿勢がよくなるというメリットも！

床に座ります。丸めたタオルを縦にして、お尻のラインに沿って当てます。肛門に当たるように、タオルはやや後方の位置に。足は約45度に開き、重心を背中側に寄せ手を後ろにつきましょう。

骨盤を左右にゆらゆら揺らします。肛門まわりの筋肉が刺激されるのを感じながら続けましょう。

次回の記事では、「実践！【骨盤スイッチ】でスタイルアップ！」を紹介していきます。

※本記事は、書籍『結局、骨盤がすべて解決してくれる』より一部抜粋して構成しています。
※効果には個人差があります。試してみて合わない場合はおやめください。
※HALMEK upの人気記事を再編集したものです。