ジャンピングスクワットは痩せトレとして最強？…脚・お尻の引き締めと基礎代謝のアップが狙えておすすめ！

今回はジャンピング系のスクワットをご紹介。飛び跳ねる動作が加わることで通常のスクワットよりも負荷が上がると同時に、脂肪燃焼効果も高まります。

下半身の引き締めや、基礎代謝アップを狙う“痩せトレ”としておすすめです。

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ジャンプ系スクワット（（3種目）

1.ジャンピングスクワット

ジャンピングスクワットのやり方

1.肩幅よりも少し大きく開いて腰を落とす

2.腕を振りながら地面を両足で押してジャンプする

3.着地する時には腰をしっかり落とす

実施時間

20秒

効果を高めるポイント

・着地の時にかかとが浮かないようにする
・背中が反ったり、丸まったりしないようにする
・腕は振り子の要領でしっかり振る

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・大臀筋 etc…

期待できる効果

・下半身の筋力の向上
・基礎代謝のアップ

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2.ワイドジャンプスクワット

ワイドジャンプスクワットのやり方

1.足は肩幅よりも少し大きく「ハの字」に開く

2.足を開いたままジャンプする

3.着地した時に、お尻を膝より下に落とす

4.この上下のジャンプを繰り返す

実施回数

20秒

効果を高めるのポイント

・足幅が狭くならないように
・着地のときは、足の裏全体で地面を踏む
・疲れてきても最後目で丁寧に

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・内転筋
・ハムストリングス
・臀筋 etc…

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3.スクワットジャンプ

スクワットジャンプやり方

1.かかとを少し浮かせて足を肩幅に開き、しゃがんだ状態に

2.足先で地面を蹴り、膝が伸びきるようにジャンプ

3.ジャンプした時、両手は上げる

4.かかとを少し浮かせて着地し、最初のしゃがんだ姿勢に戻る

5.この動作を繰り返す

実施回数

20秒

効果を高めるポイント

・しっかりしゃがんで、腰を痛めないようにする
・早さよりも正確なフォームを優先
・呼吸は止めず、常に吸って吐いてを繰り返す

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。