太った記憶ないのに二重あご？老化を止める「正しい舌位置」術

例えばオンライン会議の画面に映る自分、何気なく見返した時に目に入ってしまった写真の中の自分。二重顎で啞然としたこと、ありませんか？今回は、読者が「ヒヤリ・ハッ」とした体験や二重顎ができる悪習慣を紹介します。

読者が体験した、日常に潜む「ヒヤリ・ハッと」二重顎

▶︎スマホの画面に…

携帯の誤作動でカメラが起動。映し出された、だるんだるんのフェイスラインにハッとしたり。

▶︎オンライン会議で…

発言をする時にアップになった自分にヒヤリ。鏡餅みたいな顎がふてぶてしすぎた。

▶︎笑うと…

ギリギリシャープな顎だと思っていたけど、笑うとバッチリ二重顎に。体重は昔と変わらないのになぜ？

すぐにやめて！二重顎ができる悪習慣

【舌の位置】

舌は、上顎に付き、伸びやかなのが正解ですが、無理に上の位置につけようとするとかえって筋肉が固まり、下顎が後ろに下がってたるみやすくなることも。舌の位置を意識せずとも正しい位置にするための舌ワイパーを取り入れて訓練をするのがおすすめです。

舌ワイパーとは…

口を閉じて上唇と歯茎の間に舌を入れ、左の奥歯から前を通り右の奥歯までゆっくりとワイパーのように歯をなぞります。往復10回行うのが理想。最後にごっくんと唾を飲むと舌が正しい位置に。余裕があれば後ろで手を組み、姿勢を正して胸を開いて行ってみて。深い呼吸ができる状態で行うと猫背も改善していきます。マスクをつけると通勤電車でも取り組みやすく◎。

【口呼吸】

舌が常に下にあるとたるみの原因になるだけでなく、呼吸にも影響が出てきます。正しい舌の状態は鼻呼吸を促し、正しい呼吸ができるようになります。口呼吸は口が乾燥して唾液の量も減少。虫歯、歯周病、口臭のリスクがぐんと上がるので鼻呼吸にしましょう。

【猫背】

猫背など姿勢が悪いことも舌の位置が下がる原因に。長時間猫背の状態でいると、舌の根元を支える舌骨が下がります。すると顎下の筋肉が引っ張られてたるみにつながり、それが二重顎の原因になるので、スマホを見る時なども目線を上げましょう。

なぜ二重顎ができるのか？

二重顎はふくよかな体型の人だけの問題ではありません。スマホの長時間利用、ソファにもたれかかるような姿勢、表情筋を使わない、舌骨周辺の筋肉のバランスの崩れ、口呼吸、塩分や糖分のとりすぎによる顔のむくみ、高すぎる枕の使用など原因は多岐にわたります。特に口周りや口の中の筋肉は、舌を動かしたり、飲み込んだり、話す時に使う筋肉で、その働きやバランスが悪いと二重顎だけでなく、たるみやほうれい線が深くなるなどの原因に。

教えてくれたのは…

医療法人雄理会 小島歯科医院副院長。虫歯だけでなく全身の健康につながる『歯ヨガ』を考案。著書に『歯科医が教える歯ヨガ 歯と口から免疫力を上げる』（KADOKAWA）がある。

本記事は、美ST編集部が取材・編集しました。「美ST」は16年以上にわたり、40代＆50代女性の美容とライフスタイルを追求してきた月刊美容誌です。

『美ST』2026年3月号掲載

イラスト／永山 恵 取材／棚田トモコ 編集／西村公寿 再構成／Bravoworks,Inc.