頭皮が砂漠化?!【頭皮の乾燥】の原因と2週間で変わる習慣

ツヤ不足、ガサガサ、まとまりのなさetc. 実は頭皮の乾燥のせいだった！ 冬の「砂漠頭皮」にSTOP！

教えてくれた人
★ウォブクリニック中目黒 総院長 髙瀬聡子先生
★毛髪診断士 丁子恵さん
★花王 研究開発部門 スキンケア研究所 研究員 寧玄鶴さん
★アンファー スカルプ D ボーテ 開発担当 北浦優平さん
★美容ライター 金子優子さん

＼ 自覚症状がないから危険！ ／冬の頭皮、ほぼ9割の人が乾燥しています！

北浦さん

冬に頭皮乾燥を起こしている人は9割以上といわれています。乾燥していないほうが少なく、多くの人が無自覚なまま頭皮トラブルを抱えている可能性が。

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髙瀬先生

20歳をピークに皮脂の分泌量は減るため、年齢を重ねるほど冬の乾燥によるダメージが大きくなるので注意を。

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乾燥している頭皮

くすんだ白やグレーがかった色に。頭皮の表面に粉を吹いたようなフケが付着し、全体的にツヤのない印象。
提供／ナチュラルサイエンス

潤っている頭皮

青白く透き通るような透明感があり、ふっくら。表面は皮脂膜に薄く覆われ、フレッシュなツヤが。

＼ こうなっていたら要注意！ ／ 砂漠頭皮診断

☑ ドライヤー直後、かゆみを感じる
☑ 頭皮の色が濁っていたり、赤みを帯びている
☑ 頭皮がつっぱるような感覚がある
☑ サラサラのフケが出る（ベタついていない）
☑ 髪のハリやコシが以前より感じられない
☑ 髪がパサついたり、ツヤ感が減った

かゆみや乾燥を感じる、サラサラのフケが出る、髪の状態がよくない。これらにひとつで当てはまればほぼ100％、頭皮が乾燥している証拠！

冬に乾燥が悪化する6つの理由

1 外気の水分量が低下し潤い不足に

髙瀬先生

頭皮の水分量は外気が大きく影響します。外気の湿度が低い冬は、頭皮が乾燥しやすくなります。

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北浦さん

気温の低下で代謝が下がって血行不良になると、バリア機能を担っている皮脂の分泌量が減ってしまうのも乾燥の原因のひとつ。

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2 暖房による乾燥

髙瀬先生

暖房をつけて空気が暖まると湿度が下がるため、必然的に頭皮も乾燥しやすい環境になります。

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北浦さん

暖房の設定温度の上げすぎに注意。20〜22度で湿度を50～60％に保てると理想的。

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3 ドライ時間が長くなる

髙瀬先生

気温の低い冬は、濡れた髪が冷えて乾きにくくなるのでドライヤーの時間が長くなりがちに。

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北浦さん

ドライヤーの過度な熱により頭皮の水分が蒸発し乾燥します。

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4 熱めのシャワーで洗髪

丁子さん

寒い冬は、シャワーの設定温度が高くなりがち。さらに冷えた体を温めようと入浴時間も長引き、そのダブルパンチで皮脂が奪われ、バリア機能も弱まります。

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5 静電気による炎症

髙瀬先生

外気が乾燥すると髪に静電気が起こりやすくなります。静電気は頭皮への刺激となり、炎症を誘発。ひいてはバリア機能の低下を招く一因となります。

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6 水分不足

金子さん

冬でも一日約900mlの水分が肌や粘膜から失われます。それにもかかわらず、低温下では喉の渇きを感じにくいため、水分摂取不足になりがちに。そんな無自覚の水分不足も頭皮の乾燥を加速させる一因。

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＼ 実は塩分が高い食事も原因!? ／

髙瀬先生

温かい食事の代表格といえば、ラーメンや鍋。それらを毎日汁まで食べるような食生活には注意が必要です。塩分の高い食事で血圧が上昇して血行が悪くなり、頭皮まで栄養が行き届かなくなるという可能性も。

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乾燥が悪化するとさまざまなダメージが！

【冷えでカチコチに】 血行不良

髙瀬先生

頭皮が冷えて血行が滞ると、栄養が行き渡らず乾燥が進みます。

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丁子さん

乾燥で硬くなった頭皮は毛細血管を圧迫するため、血行不良が起こりやすく。

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改善するには

• ブラッシング
• マッサージ

【悪循環を生み出す】 バリア機能の低下

髙瀬先生

乾燥すると頭皮のバリア機能が低下し、外部の刺激を受けやすく。かゆみや赤みを招くだけでなく、代謝サイクルが乱れて未熟な角層がはがれ落ち、フケの原因にも。

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改善するには

• 保湿
• 優しい洗髪
• ドライ方法の見直し

【夏より多い“居残り皮脂”！】 皮脂詰まり

髙瀬先生

皮脂と汗が混ざって乳化し、皮脂膜（バリア機能）を形成しますが、冬は汗の量が減るので乳化がうまくできず、皮脂が頭皮に残りやすい状態に。

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金子さん

汗の量が少ない冬は、皮脂が毛穴の中から流れ出にくくなるのも毛穴詰まりの要因。

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改善するには

• クレンジング
• 保湿

【顔のたるみに影響】 老化

丁子さん

バリア機能が低下した頭皮は、紫外線や摩擦などの刺激によるダメージを受けることでカラー剤などの薬剤が侵入しやすくなります。その結果、小さな炎症が長期的に続き、髪の生成を支える毛包の老化を進めることに。

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改善するには

• マッサージ
• 保湿

【読者も頭皮の乾燥に悩んでいる】 夏と同じケアでは避けられない“砂漠頭皮”を痛感

「頭皮がかゆくても、寒いから暖房を消すわけにもいかず……。頭をかくとフケが落ちるのが気になる」（30代後半）

「頭皮もかゆいし、髪の毛も乾燥して絡まります。洗浄力の強いシャンプーを使うと頭皮がさらに乾燥する気が」（30代前半）

「夕方になるとめっちゃベタついてニオイも。夏より皮脂が気になるのに髪は乾燥して広がる」（30代後半）

「冬は頭皮の乾燥が悩み！ 静電気と乾燥でアホ毛が目立つし、フケが出ることもあります」（30代前半）

乾燥がさらに深刻化すると、かゆみやフケといった不快感を超えた抜け毛やたるみを誘発

丁子さん

バリア機能の低下で生じる炎症が、毛包の老化を加速させ、ヘアロス問題へと発展。さらに頭皮のたるみは、一枚でつながる顔までもゆるませることに。

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冬の頭皮ケアはエイジングケアの生命線！ と肝に銘じて、早速取り組もう。

【砂漠化を防ぐ】2週間で変わる！ 冬の頭皮鉄壁ルーティン

冬、頭皮を乾燥させる問題の解決策をプロが提案。「髪にツヤが出てきたら、頭皮の状態がよくなった証！」と丁子さん。早ければ3日で変化が出るというから、目に見えづらく“効いている感”が得られないから続かないというハードルもクリアできそう！

【朝】の鉄壁ルーティン

【起床後すぐ】寝ている間に冷えてこった頭皮をブラッシングでマッサージ

丁子さん

寝ている間の姿勢や食いしばりが引き金となり、朝から頭皮がガチガチになっている人も多いはず。冬の冷気でコリは加速するため、朝一番のブラッシングで巡りを整えるのが正解です。

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マペペ ふかふかクッションのパドルブラシ

￥1485／シャンティ

適度なクッション感があり、頭皮を心地よくほぐす。丸いピンヘッドが、頭皮にしっかり届いて刺激できるのもポイント。

【スタイリング前に】抗酸化力の高い美容液で仕込みケア！ 日中の酸化皮脂による頭皮ダメージを回避

金子さん

冬のエアコン環境にいると乾燥による皮脂が気になる。酸化した皮脂は頭皮を刺激し、かゆみの一因になるからこそ、朝の抗酸化美容液での先回りケアが健康な頭皮を守るカギに。

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RE HOME CARE スカルプローション

80ml ￥18150／RESALON

育毛サイクルに働きかけるヒト幹細胞培養液3.5％を主役に、抗酸化力が高く保湿力にも優れたビタミンC誘導体もイン。

【通勤TIME】通勤で汗をかいたら、こまめにティッシュオフ

丁子さん

冬は厚着しているのに電車の中が暑くて頭皮に汗をかきがち。汗を放置すると雑菌が繁殖し、炎症を引き起こす恐れがあります。汗をかいたときはこまめに拭き取り清潔に保ちましょう。

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【昼】の鉄壁ルーティン

【日中】保湿の要、セラミドの生成力を高める。“追いケア”で日中、頭皮の治安を守る

金子さん

頭皮のヒリつきのような違和感をあっという間に解決してくれたのがコレ。朝晩のケアだけではなく、在宅ワークのときには日中のケアとしても投入すると髪の立ち上がりもいい感じ！

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スカルプD ボーテ 薬用 頭皮保湿美容液

〈医薬部外品〉 50ml ￥4180／アンファー

乾燥しがちな頭皮の水分保持能を改善するライスパワー®No.11αを配合。グリチルリチン酸2Kも炎症を鎮めたい人にとって頼りになる。スタイリングしてない清潔な頭皮なら日中の使用もOK。

【日中】日中いつでも静電気防止コームを持ち歩く

金子さん

静電気を抑える加工が施してあるコームの進化がスゴイ。とかすだけで“アホ毛”がピタッとおさまるクシは、冬に持っていて損はなし！

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フラットヘア 2つ折りセットコーム

￥1320／粧美堂

クロムメッキ加工が髪にたまった“パチパチ”を逃がすだけでなく、キューティクルを守ってサラサラ髪へ。その後の絡み予防効果も。

【休憩TIME】“首温浴”で頭皮の血行がフルスロットルに

丁子さん

冬は冷えやすい首元を温める習慣を。首には太い血管が通っているため、温めることで頭皮だけでなく、全身の血液循環がよくなります。マフラーを巻いてもOK。

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あずきのチカラ 首肩用

￥1996（編集部調べ）／小林製薬

あずきの天然蒸気を利用したカイロ。レンチンするだけで首や肩がじんわりと温まり、コリをゆるめる。くり返し250回使用できる。

水をこまめに飲む

丁子さん

気温が低い環境では喉の渇きを感じにくいため、水分摂取不足になりがち。体の約60％を占める水分が減っては頭皮の潤いは保てません。

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北浦さん

冬でも一日1.5〜2リットルの水分を摂るよう心がけて。

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【夜】の鉄壁ルーティン

【お風呂TIME】週一のクレンジングで固まった皮脂をオフ

丁子さん

皮脂が頭皮に滞留しやすい冬は、ニオイやベタつきが気になることも。その解決策としてクレンジング剤は有効ですが、やりすぎは×。

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エスト クラリファイイング スカルプジェル

250g ￥6050

頭皮のニオイやベタつきのもとになる、頭皮の毛穴に詰まった角栓を分解してスッキリ除去。さらに、保湿成分が頭皮環境を整える。

【お風呂TIME】シャワーの温度は36～38度！

髙瀬先生

頭皮だけのことを考えるならシャワーの温度は36度くらいがベスト。とはいえ、冬は寒いと感じる人も多いはず。その前に湯船にじっくり浸かるなど、芯まで温まる対策を。

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【お風呂TIME】シャンプーは乾燥レベルでチョイス

丁子さん

乾燥した頭皮は刺激を受けやすいだけでなく、界面活性剤を吸着しやすくなるため、洗浄力の強いシャンプーは避けたほうが無難。さらに頭皮状態に合わせたシャンプー選びができると改善の近道に。

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【レベル1 自覚なし】皮脂を奪いすぎないアミノ酸系洗浄成分

ミノン 薬用ヘアシャンプー

〈医薬部外品〉 450ml ￥1628（編集部調べ）／第一三共ヘルスケア

頭皮の潤いを守りながら洗浄。

丁子さん

アミノ酸系洗浄成分を配合した弱酸性で低刺激処方のシャンプーに替えるだけで頭皮の乾燥が改善するケースも。

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スカルプD ボーテ 薬用スカルプ シャンプー モイスト

〈医薬部外品〉 350ml ￥4300／アンファー

頭皮のラメラ構造にケア成分を蓄え、髪に潤いを。

北浦さん

低刺激にこだわることを第一に、シャンプーの頻度を見直し、洗いすぎを避けることも大事。

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【レベル2 乾燥感あり】セラミドで水分保持力をアップ

YOLU カーム ナイトリペア シャンプー

440ml ￥1540／I-ne

日中の乾燥によるダメージが積み重なった頭皮と髪に潤いをチャージ。質のいい睡眠へと誘うようなネロリ＆ピオニーの香りも魅力。

キュレル シャンプー

〈医薬部外品〉 420ml ￥1100（編集部調べ）／花王

寧さん

バリア機能が低下した頭皮は刺激を受けやすい。シャンプーは弱酸性・低刺激・セラミドを守って洗う敏感肌用がおすすめ。

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【レベル3 フケ・かゆみ】抗炎症系

コラージュ フルフルネクスト シャンプー

うるおい なめらかタイプ

〈医薬部外品〉 200ml ￥1760／持田ヘルスケア

髙瀬先生

フケが出る頭皮は乾燥に加えて常在菌バランスも乱れがち。その状態に対応するミコナゾール硝酸塩配合のシャンプーが◎。

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シャンプーはベタづけ厳禁！

丁子さん

洗浄力が濃縮されているシャンプーを頭皮に直づけすれば乾燥して当然。シャンプーはまず泡立てて毛先からつけ、さらに泡立てて頭へと運ぶのが鉄則です。

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シャンプーとトリートメントが1つで完結する泡立たないシャンプーもおすすめ

髙瀬先生

ディープクレンジングで過剰にオフすると、かえって乾燥を助長させることも。すでに乾きを感じているなら、潤いを守りながら洗える泡立たないトリートメントシャンプーがベター。

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コスメデコルテ AQ リペア エッセンスシャンプー

800g ￥11000

ジルスチュアート ホワイトフローラル ディープ ヘッドクレンズ

280g ￥3850／ジルスチュアート ビューティ

【ドライTIME】ドライ前の頭皮美容液＆マッサージはマスト！

寧さん

洗髪時に潤いを保持するセラミドが流出した頭皮には、入浴後すぐに保湿ケアを。

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丁子さん

頭皮美容液をつけたあとにマッサージすると効果がアップ。

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キュレル 頭皮保湿ローション

120ml ￥1430（編集部調べ）／花王

バリア機能が低下して敏感になり、くり返すフケやカサつきをケア。水分保持力を司るセラミド機能成分の力で健やかな頭皮に。

ママ＆キッズ ヘッドモイストエッセンス

150ml ￥2750／ナチュラルサイエンス

カプセル化したセラミドを配合し、バリア機能をサポート。

金子さん

頭皮がかゆく、強い赤みが出ているときでも刺激レス。

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丁子流！ 血行促進マッサージ

美容液をつける場所はココ

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指の腹を使って優しく

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矢印の方向に頭皮ごとゆっくり動かすようにもみほぐす

【ドライTIME】ドライ時間短縮＆頭皮ケアが叶うドライヤーを選ぶ

丁子さん

多くのドライヤーを検証しましたが、頭皮ケア機能を継続して使うと確かな効果が。使うと使わないのでは頭皮環境に差が！

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ダイソン Dyson Supersonic Nural™ Shine ヘアドライヤー

セラミックピンク

￥53200（編集部調べ）

本体が髪と頭皮に近づくと風温を自動で調整。

金子さん

ダイソンならでは爆風ながら55度の快適な温度に維持できる安心の使用感。

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ヤーマン トウキョウ ジャパン リフトドライヤー

￥55000／ヤーマン

付属のリフトヘッドをつければ、頭皮や頭の筋肉をタッピングで刺激。頭皮の血行を促しながら、コリの改善にも働きかける。

【睡眠TIME】部屋の湿度は50～60％に保つ

北浦さん

頭皮のためには加湿器を使い、湿度を50～60％に保つことが大切。

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金子さん

暖房をつけて加湿器を使わないと、ひどいときには湿度が10％台になることもあるので加湿器はマスト。

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【睡眠TIME】シルクナイトキャップで摩擦レス＆保湿

金子さん

AGA専門のクリニックのドクターに「シルクキャップは頭皮の乾燥防止になるから育毛環境がよくなる」と教えてもらって即買い。

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Utukky シルク100%ナイトキャップ 全周ゴムタイプ（56cm）

￥3960／ユノキ

天然の保湿成分を含み、頭皮や髪の水分を逃がさず、潤いを保つ心強い睡眠のパートナー。最長で80cmまであるからロングヘアでも安心。

イラスト／二階堂ちはる 取材・文／金子優子 構成／渡辺瑛美子