大人世代の“垂れ尻見え”への対策に。１日１セット【お尻の位置を引き上げる】簡単ポーズ

後ろ姿に年齢が出やすいと言われる理由のひとつが、お尻の位置の変化。体重は変わらないのにシルエットが崩れて見えるのは、骨盤まわりの筋力低下が関係している場合があるのです。そこで取り入れたいのが、骨盤底筋とヒップを同時に刺激するヨガの簡単ポーズ【一本足の橋のポーズ】。お尻を支える筋肉を目覚めさせ、自然な引き上げ感をめざせます。

一本足の橋のポーズ

（１）床に仰向けに寝て、ひざを立てる

（２）ゆっくりとお尻を持ち上げていく

（３）お尻をしっかり上げた状態のまま、ゆっくりと片脚を上げていき、上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて、脚を変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻の位置をキープしたまま脚を上げていくこと」がポイント。姿勢が崩れやすいポーズなので、お尻の位置だけでなく、おへその位置や骨盤の位置を動かさないように注意しましょう。続けるほどに、お尻まわりの安定感が高まり、立ち姿やボトムの見え方にも変化が出てくるはずなので、ぜひ習慣化してみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞