ねじるだけでお腹の印象アップ。１日１分【腰まわりの崩れ・もたつきを整える】簡単ポーズ

年齢とともに気になりやすい腰まわりの崩れや下腹のもたつき。でも、激しい運動は続かないという人に試してほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ】です。体幹を安定させながらお腹まわりをしっかり使う動きで、短時間でも取り入れやすいのが特徴。１日１分程度でできて、スッキリとしたお腹の印象づくりを後押しします。

パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ

（１）両脚を揃えて直立し、右脚に重心を置いて左脚を後方へ引き、両手を腰に置く

（２）鼠径部（太ももの付け根あたり）を折りたたむイメージで上半身を倒し、左手のひらを床に着く

▲手のひらが床に着かない方はブロックなどを床に置いてサポートして行いましょう

（３）左手を床に着いたまま上半身を右にねじる

▲骨盤は床と水平な状態をキープします

（４）右腕を上げて目線を天井に向け、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

終わったらポーズを取った時と逆の順で戻していき、反対側も同様に行います。お腹をねじる動きは、使いにくくなった体幹の感覚を呼び戻すきっかけになることも。ぜひ習慣化して、腰まわりの安定感アップと自然な細見え印象につなげていきましょう。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞