腰まわりが重く感じたら小まめに実践。大人世代に効く【下半身の巡りを整える】簡単ストレッチ

夕方になると腰まわりが張る、下半身がどんより重い。そんな感覚が増えてきたら、筋肉のこわばりを溜め込んでいるサインかもしれません。今回紹介するのは、お尻の大きな筋肉「大臀筋」にアプローチする簡単ストレッチ。座りっぱなしや立ちっぱなしで縮こまりやすい下半身をやさしくゆるめ、巡りを整えてくれるケアです。

「大臀筋」にアプローチ。下半身の巡りを整える簡単ストレッチ

（１）右脚を曲げてかかとをお尻に引き寄せ、左脚を立てて両手をひざにおく

（２）左脚のかかとを右ひざの後ろにつけ、左脚を抱えるようにぐっと体に引き寄せて10〜15秒間キープする

続けて反対脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を丸めず、骨盤を立てて行うこと」がポイント。腰まわりの重さや体型の変化は、毎日の積み重ねで少しずつ進んでいくかえあこそ、小まめに筋肉をゆるめる習慣が大切です。負担の少ないストレッチを続けることで、下半身の軽さや動きやすさを感じやすくなります。無理のないペースで続けてみてください。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞