【１日１分】下腹だけじゃない。腰まわりまで変わる簡単“お腹引き締め”エクササイズ

下腹はもちろん、腰まわりのラインまで一緒に変えたい。そんな大人世代に取り入れてほしいのが、腹直筋と腹斜筋を同時に使えるエクササイズ【バイシクルキープ】です。ひねり動作をキープすることで体幹まで刺激でき、短時間でもお腹まわりを効率よく引き締められるのが特徴。運動が久しぶりでも始めやすく、姿勢の安定にもつながります。

バイシクルキープ

（１）床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右ひざと左ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒キープする

（２）続けて左ひざと右ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒キープする

左右で１セットとカウントし“１日あたり10セットを目標”に実践します。お腹の印象は“筋肉の使い方”で変わるもの。体幹を意識して動かすことで腰まわりのすっきり感につながっていくので、まずは今日の習慣に加えてみてください。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞