腰まわりの重だるさまで解消。１日１セット【お腹と背中をまとめて伸ばす】簡単ポーズ

夕方になると腰まわりが重く感じたり、下腹のラインが気になったり。そんな不調は、姿勢の崩れや体幹のこわばりが原因になっていることもあります。そこで取り入れたいのが、体側と背中、お腹を同時に伸ばせるヨガの簡単ポーズ【パリガ アーサナ】。呼吸に合わせてゆっくり動くことで、体の内側から巡りが促され、腰まわりのスッキリ感につながっていきます。

パリガ アーサナ

（１）ひざ立ちになって右脚を真横に伸ばし、右手を右脚の上に添えるように置く

▲両ひざの間はこぶし１個分開き、脚を伸ばす際は脚が前後にずれてしまうと骨盤が横にずれてしまうので、脚はしっかり真横に伸ばすようにしてください。また、腰が反らないように、腰をまっすぐ、お腹を引き上げるように意識します

（２）左腕を天井方向にまっすぐ上げる

（３）一旦息を吸って、息を吐きながら伸ばした左腕を体の方にゆっくり倒して、倒しきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、息を吸いながらゆっくり（２）に戻る

▲目線は上げた手の指先に向け、上半身が気持ちよく伸びていることを感じましょう

終わったら、反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と体側をしっかり伸ばすこと」がポイント。腕を伸ばすことよりも「背面がきちんと伸びていること」を意識してください。無理に頑張る運動よりも、毎日続けられる“気持ちいい動き”の方が体は変わりやすいもの。腰や背中をゆるめながら体幹を目覚めさせることで、姿勢もラインも少しずつ整えていきましょう。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞