姿勢が変わると、体はもっと軽くなる。大人世代が始めたい「体幹から全身を整える」簡単ポーズ

「食事量は変わらないのに、最近なんだか太りやすい」。そんな違和感を覚えたら、見直したいのが姿勢と体幹のバランスです。姿勢が崩れると、筋肉がうまく使われず代謝も落ちがちに。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】。体幹を支えながら全身を使う動きで、無理なく姿勢を整えつつ、巡りの良い体づくりをサポートします。きつそうに見えて、実は大人世代こそ取り入れやすいのが魅力です。

バシスタアーサナ

（１）床に横向きに座り、左脚は横にまっすぐ伸ばし、右脚はひざを曲げて前に出す

▲右手は腰の上に置きます

（２）上半身を持ち上げていく

（３）上半身を持ち上げきったら右腕をまっすぐ上げ、目線を指先に向けて３〜５呼吸（約30秒間）キープして（１）に戻る

▲腕を上げるのが難しい場合は、右手を腰に置いたまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする形でOKです

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためのポイントは「上半身をしっかり持ち上げること」がポイント。手首を肩の真下に置き、床を手と前に出している足の裏でもグッと押すようにして、全身のバランスを取ることを意識しましょう。体幹を整えることは、見た目の印象だけでなく、日常の動きやすさにもつながります。ぜひ「今日は姿勢を意識する日」くらいの気持ちで続けてみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞