下半身がすっきり見え。１日１分【腰まわり・太ももを一気に流す】むくみ撃退ストレッチ

年齢を重ねるほど、腰まわりや太ももに“落ちにくいむくみ”が溜まりやすくなります。その原因のひとつが、下半身の外側にある「筋膜張筋」という筋肉のこわばり。ここが硬くなるとリンパの流れが滞りやすく、脚が重く見えたり、細見えを妨げる原因につながることも。そこで今回は、そんな筋膜張筋にアプローチして巡りを整える簡単ストレッチを紹介します。

“太もも張り”の正体は、外側のこわばりから始まっていた

下半身のシルエットに悩む多くの人が、実は気づかないうちに負担をかけているのが、太ももの外側にある筋膜張筋です。座りっぱなしの姿勢が続いたり、片足に体重をかけるクセがあると、この部分が緊張して硬くなりやすい状態に。

筋膜張筋がこわばると、脚の外側が張り出して見えるだけでなく、老廃物が停滞しやすく、むくみが取れにくくなるという悪循環に陥りがちです。まずは、外側の緊張が“太く見える原因”になっていることを知ることで、ストレッチの目的がぐっと明確になります。

筋膜張筋ストレッチ

（１）床の上に仰向けになり、右脚を床面から垂直に立てて足首を直角に曲げる

（２）伸ばした脚をひざを曲げずに真横に倒すイメージで体をひねるように倒していき、かかとで着地。そのままゆっくり呼吸をしながら20秒間キープする

続けて反対側も同様に行います。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど腰周りや脚の付け根などの筋肉の柔軟性が増し、引き締め効果を実感できます。軽やかな見た目印象の腰周りや太ももに整えるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞