太見え回避で−５歳見え。冬の“むくみ脂肪”をケアする【簡単ダイエット習慣】

「体重は変わっていないのに、なんだか太って見える…」そんな違和感を覚える冬。実はそれ、“むくみ脂肪”が正体かもしれません。寒さで血流が悪くなり、水分や老廃物が滞りやすくなる冬は、体が膨張して見えやすい季節。放っておくと、顔や下半身に“たぷん”と重さが残り、見た目年齢まで引き上がってしまうことも。そこで今回は、そんな冬の“むくみ脂肪”をケアする【簡単ダイエット習慣】を紹介します。

体重以上に太って見える原因は“水分の滞り”にあり

冬は気温の低下で血管がぎゅっと縮まり、血行が悪化します。その結果、細胞のすき間に余分な水分がたまり、輪郭がぼやけたり、脚がパンパンに張ったりと、実際より太く見える原因に。特に座り仕事の人は、ふくらはぎの筋ポンプ機能が低下しやすいため、“冬太り”ではなく“冬むくみ”を疑ってみて。朝は顔が重く、夜になるほど脚がだるくなる…そんな変化があるなら、水分循環の乱れが起きているサインです。

むくみは放置すると、冷えによる脂肪の定着を招き、いわゆる“むくみ脂肪”へと変化。これが厄介で、普通のダイエットでは落としにくい〝固太り〟に繋がることも。まずは滞った水分を流しやすくする「やわらかい巡りの土台づくり」が大切です。

１日３分でOK！脚がスッと軽くなる“ながら流しケア”

むくみ脂肪にアプローチするなら、脚のセルフマッサージが最も手軽で効果的。入浴後の体が温まっているタイミングで、ふくらはぎを“ゆっくり下から上へ”手のひらでなでるように流し、最後にひざ裏のくぼみに集めるだけ。強い力は不要で、イタ気持ちいいより“優しく流す”イメージがポイントです。

さらにデスクワーク中には、かかとを軽く上下する“かかと上げ”をプラス。地味ですが、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、めぐりが一気によくなります。１日数回の「ながら動作」で脚のだるさが軽くなり、夕方にスカートやパンツがきつくなる現象を防げます。

塩分より重要!? “水の飲み方”がむくみ脂肪を左右する

実は冬は、気温の低さと暖房による乾燥が重なり“隠れ脱水”が起こりやすい季節。水分不足は逆に体に水をため込みやすくなり、むくみが悪化する下人です。朝・昼・夜にコップ１杯の常温水を習慣化するだけで、巡りが整い、むくみにくい状態が保たれます。

また、カフェインの多い飲み物ばかりでは利尿が進みすぎて逆効果。白湯やルイボスティーなど、体を冷やさない“整う飲み物”を意識的に取り入れましょう。飲む量が極端に増えすぎる必要はなく、“こまめに少しずつ”が成功のコツです。

むくみ脂肪は、その日のうちにケアできれば、翌朝の輪郭が見違えるほどスッキリします。冬こそ「巡り」を積極的に整えたい季節。簡単ダイエット習慣を味方に見た目の重さを一掃し、−５歳の軽やかさを手に入れませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞