【40代更年期】更年期の症状でむくみや冷えがお悩みの「どんよりむくみさん」の対処法＆ケアアイテム3選｜チェックリストつき

どこにトラブルが現れるか個人差が激しく、一説には100種類以上もあるといわれる更年期の症状。今回はそんな更年期の不調をタイプ分け。ストレスを受けやすい気質な「どんよりむくみ」さんの症状と対処法を紹介します！

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教えてくれたのは……

医療ジャーナリスト 増田美加さん

長年にわたり女性にまつわる医療やヘルスケアについての執筆、講演を行う。メディアでの情報発信や著書も多数。

更年期の症状「どんよりむくみさん」の見分け方

以下の項目に思い当たる節があれば、あなたは「どんよりむくみさんタイプ」の可能性あり！

どんよりむくみさんチェックリスト

□ 気分が重いと感じることがある
□ 脳がむくんでいる感じがあり、頭がぼわーっとする
□ 朝、顔がむくんでいる
□ 肌が乾燥してきた
□ 耳鳴りやめまい、胸のムカつきを感じることが増えた
□ 体が重いと感じることがある
□ 下半身が冷える
□ 足首がむくんでなかなか戻らない
□ ひざの裏の張りやつっぱりを感じる

不調に立ち向かう！更年期タイプ別でしっかり対策！

更年期タイプがわかったら、次は対策を講じましょう！ 約10年の更年期の中で症状が変化することもあるので、その都度、見直して。

どんよりむくみさんはこんな人！

このタイプは、エストロゲンの分泌量が低下することで新陳代謝が悪くなり、血液やリンパの流れが滞りがち。特に体内の流れが悪くなり、むくみや冷えとして症状に現れます。めぐりをよくするためには体を温めることが欠かせません。

対処法

・漢方薬
・あたたかい食事
・ハーブティー

むくみ改善には漢方薬がとても有効。体が冷えているため、生野菜や生のものは避け、加熱された食事を。ウコン茶、シナモンティー、ジンジャーティーなどのハーブティーもおすすめ。

おすすめアイテム

クラシエの漢方セラピー桂枝茯苓丸

血の流れが滞っている人におすすめの漢方薬。のぼせ・不安感といった更年期障害の症状やめまいもとり除いてくれる。クラシエ 漢方桂枝茯苓丸料エキス錠【第2類医薬品】48錠 1969円（クラシエ薬品）

アユーラのビカッサプレート

手にフィットし、筋肉の深部までアプローチ。硬くなりがちな肌をしっかりつかみほぐす。手作業で作られた陶磁器製。アユーラ ビカッサプレート プレミアムα 3080円（アユーラ）

La-VIEのほぐ振動ボール

マッサージ振動ボール。首や肩、腰などに押し当てることで、コリをほぐし、深層部の筋肉にアプローチ。La-VIE（ラ ヴィ） ほぐ振動ボール ダブル 7980円（ジョイナス）

日々の生活にケアアイテムを上手に取り入れて、不快感とは無縁の心地よい毎日を過ごしましょう。

取材・文＝北村祐子 イラスト＝green K
GLOW2025年11月号より