20代でも隠れ骨粗鬆症かも？たるみ予防のために始めたい【骨貯金】徹底解説

隠れ骨粗鬆症（こつそしょうしょう）、急増中!?始めよう、骨貯金

若い世代にも増えている……！ 恐怖の骨エピソード

これって骨密度が原因かも!?

「階段を踏み外しそうになり、よろけながら着地したら、親指を複雑骨折」（40代後半）

「たまたま骨密度検査を受けてみたら、60代レベルまで下がっていました。自覚症状がなかったのでまったく気づかず」（40代後半）

「くしゃみしたら肋骨にひび。家具に足の小指をぶつけて骨折……たいしたことない原因で一年に3回も骨折した」（30代後半）

「産後2ヵ月から腰が痛く、出産や慣れない子育てのせいだと思っていたら、腰椎圧迫骨折と診断されました……」（30代後半）

「お風呂ですべって脇腹を強打。痛すぎて病院へ行ったら、肋骨が二ヵ所折れていました……」（30代後半）

「大学時代、よく猫背を指摘されていた友人と久しぶりに会ったらシャキッと。かなり低くなっていた骨密度を改善したら、姿勢がよくなったとか」（30代前半）

若い世代も気をつけるべき注目ワードまずは【骨密度】について知ろう

教えてくれたのは…

かおるこHappyクリニック院長

伊藤薫子先生

整形外科専門医。女性のための整形外科、『かおるこHappyクリニック』には最先端の⾻密度検査機器が揃い、正確な診断をもとに運動や食事など、“⾻活”のサポートを行っている。

骨密度が低下し、“骨やせ”が起こると、たるみやシワ……肌老化の引き金に

骨密度が低下すると、体だけでなく顔の骨も委縮し、“骨やせ”が起こります。そうすると上にのっている皮膚がゆるみ、たるみやシワが目立つ、ほうれい線が深くなる、二重あごになりやすくなる、など美容面にも大きな影響が……。

本来であれば、骨密度は20歳前後をピークに40代半ばまでは保たれるのですが、最近、若くても骨密度の低い人が増えているのでVOCE世代の方々も他人事ではありません。無茶なダイエットで栄養が不足したり、徹底した紫外線対策を行うことでビタミンＤの生成が不十分だったり、寝不足が続いたりして骨の生成を阻害し、いわゆる“スカスカ状態”になってしまいます。

ですが、まだ巻き返せます。骨は新陳代謝を繰り返し、5ヵ月ほどで新しい骨に生まれ変わり、約3年で全身の骨が総入れ替えに。骨を強化する“骨活”を今から始めて、未来の若々しさを守りませんか？

＼あなたの骨は大丈夫!?／骨粗鬆症（こつそしょうしょう）CHECK LIST

• どちらかといえば、痩せ型
• 最近、骨折した
• 背中や腰が痛むようになった
• 猫背
• 運動をしていない
• ちょっとした段差で転びやすい
• 飲酒、喫煙の習慣がある
• 最近、出産した

ひとつでもあてはまったら検査にGO！

「上の項目に該当する人は、骨粗鬆症になりやすい人です。健康診断で身長が縮んでいる人も要注意ですし、家系に骨粗鬆症の人がいる場合は、さらにリスクが高くなります。整形外科や『骨検』のサイトにある医療機関で検査を受けて骨状態を知るのもいいでしょう」（伊藤薫子先生）

骨密度は肌にも関係していた!?全身エイジングが叶う！ 骨ホルモンもアップ！

未来、健やかに美しくいるために今から”骨貯金”を！

“骨ホルモン”とは、骨が新陳代謝をするときに、骨をつくる骨芽細胞から分泌されるオステオカルシンというタンパク質のこと。これが血液とともに全身に運ばれると、美肌やダイエット、免疫力アップなどに結びつく肝臓をはじめ、内臓の機能を高めることがわかっている。

さらに、ダイレクトな美肌効果も。肌細胞を活発に若々しく保つことができる。新しい骨をつくるための“骨活”をすれば、骨密度がアップするだけでなく、オステオカルシンの分泌を促すことにもつながり、Ｗのアンチエイジング効果が狙える可能性大！

毎日のコツコツ習慣で骨を元気に！やってみよう！ 骨貯金のためにできること

骨をつくるために役立つ“骨活”は、意外と簡単なことばかり。骨密度をアップする習慣をコツコツ続けてエイジレスビューティを目指そう。

【できること 1】手の平日光浴

「カルシウムを、腸から吸収を促し定着させるのに必要なビタミンＤ。それを合成する日光浴は骨を強くするために必要な習慣です。15分程度、手の平（または体の一部）に日光を浴びるだけで一日に必要なビタミンDの8割を生成できます。手の平以外は、日焼け止めを塗って構いません」（伊藤薫子先生）

ビタミンDの生成を防がないUVもオススメ

ソーラーD サンスクリーン

SPF50＋・PA＋＋＋＋ 100ml ￥4580／アンプロシア

紫外線はきっちりカットしながら、ビタミンD生成に必要な波長は妨げない処方。だから、全身隙のないUVケアをしても骨活ができる。生後6ヵ月の赤ちゃんから使用可能。

【できること 2】朝のコーヒーをミロにチェンジ

「骨が丈夫になる」「骨密度ケアに」と数年前にSNSで大バズりし、一時は入手困難になっていたミロ。朝のコーヒーや会社で飲むドリンクをミロにシフトするだけで骨活に！

ネスレ ミロ オトナの甘さ

160g ￥547

糖質量を控えた大人仕様のミロ。カルシウムやビタミンDといった骨活に必要な栄養素のほか、美肌や美髪づくりにも欠かせないビタミン類や鉄分などがたっぷり。朝食にも◎。

【できること 3】コンビニでも骨貯金

「骨密度を保つために必要な栄養素はコンビニ食でも補うことができます。その代表的なものが、ドライフルーツやナッツ、魚（小魚スナックやおにぎりの具でOK）、乳製品です」（伊藤薫子先生）

【できること 4】サプリで骨強化

「骨づくりに必要な栄養素は不足しがち。骨密度の低下につながる女性ホルモンをサポートする成分と共に、サプリを活用して効率よく摂取するのも手」（伊藤薫子先生）

Wakasapri for Pro. ビタミンC＋Dカプセル

120粒 ￥4536（医療機関専売品）／分子生理化学研究所

骨活に欠かせない栄養素、カルシウムをいくらたっぷり摂取してもビタミンDがないと定着せず。不足しがちなビタミンDを効率よく摂取しながら、Cの力で肌磨きも。

Lypo-C Lypo-C Vitamin C＋D

30包入り ￥8964／スピック

VOCEでもおなじみの「結果の出るビタミンCサプリ」にDをプラスしたバージョン。UVケアを徹底する美プロにとってビタミンDチャージサプリの定番的存在。

大塚製薬 エクエル（ボトル）

112粒 ￥4320

大豆イソフラボンのパワーの源である「エクオール」を含有したサプリ。大豆胚芽を独自の乳酸菌で発酵させて作られ、ゆらぎがちな日々を過ごす女性の健康と美をサポート。

【できること 5】できるだけ階段を使う

「歩くときのかかとの衝撃が信号となり、全身の骨をつくる細胞の活性化につながります。エレベーターを使わず階段を使ったり、週に2～3回30分程度歩くだけもOK。かかとを上げて下ろすという動作を毎日50回やるのもおすすめ」（伊藤薫子先生）

イラスト／ちばあやか 取材・文／金子優子 構成／渡辺瑛美子