【田中みな実の美容メンテ】運動している人は「肌が若い」説。週2でしている運動とは？

運動している人は肌が若い説！ 週2で必ず運動を

「ウエストをひねったときのシワの寄り方や、以前はつかなかった下着のあとなど、ボディの皮膚の衰えを実感。心拍数を上げるトレーニングをしている人は全身の肌が若い説があるし、実際、周りを見渡してもそうだったから、私も最近、きつ～いトレーニング始めました！」

心拍数を上げる追い込みトレーニングを最近導入！【2週に1回〜週1回／80分】

「一番の目的は代謝を上げて、全身ハリのある美肌を目指すこと。あと、気づいたら動けない体になっているのが怖いから、自分の限界を知りたくて。心拍数を上げる系のサーキットトレーニングは、長くお世話になっているトレーナーさんにお願いしています。私の体力や得手不得手などを把握してくれているから安心して取り組めます。日によっては、サーキットトレーニングの後にランニングマシンで有酸素運動をプラスすることも。とにかくハードだけど、この疲労感がクセになる！」

まずはアップを兼ねて、気になる部位を刺激

ボールを抱えてツイスト。脇腹に意識を注入

パワープレートを使って全身をほぐし、ストレッチしてから、アップをスタート。とはいえ、いずれも本格的なトレーニング。マシンも適宜取り入れて確実に効かせたい筋肉に刺激を入れ、サーキットトレーニングに備える。

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ロープを両手で握り、二の腕を引き締め

肩甲骨まわりはラットプルダウンで

約5分の軽いジョグで心拍数を上げて慣らす

追い込みトレーニングSTART！

5種のメニューを30秒ずつ3セット、サーキット！

一気に心拍数が上がるバーピージャンプから

スクワットするようにしゃがんで床に手をつき、腕立て姿勢に。すぐに立ち上がり、そのままジャンプして手を叩く。この動きをひたすら繰り返す。

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膝を素早く引きつけるマウンテンクライマー

台に手をつき腕立て伏せの姿勢に。片足ずつ交互に胸に素早く引きつける。体幹、腹筋をトレーニング。

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ステップ台をジャンプしてまたぐ

ステップ台の上に立ってから、ジャンプしながら片足ずつ左右交互に降ろす。臀部を意識することで、脂肪燃焼効果も高く、心拍数もアップ。

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ロシアンツイストで腹筋群を丸ごと鍛える

膝を曲げて床に座り、足を浮かせる。ボールを持ち、左右にひねってボールを床につける動きを繰り返す。

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太く重いロープをスピーディに上げ下げ

固定されたロープの端を両手で握り、全身を使って大きく波打つように上下に素早く動かす。かなりの体力が必要。

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60秒のインターバルを経て、次のセットへ

3セット終了後は、ゆっくりクールダウン

少しずつ心拍数を下げてクールダウン。使った筋肉はゆっくりとストレッチしてほぐしておく。

【INFO】

MEXTR六本木
粟津康博さん

「やり込み過ぎず、体調によってはゆるめのメニューにスイッチ」

住所：東京都港区西麻布3-20-3 B1
TEL：03・3405・6131
営業時間：平日8:00〜22:00、土・日・祝日8:00〜18:00
無休
※完全紹介制
●トレーニング＆コンディショニング 50分￥16500、80分￥22000
https://mextr.jp

見た目が変わるピラティスに通い中【週1〜2回／50分】

「スタイリストの亘つぐみさんのご紹介で体験に伺って1度目でドハマり。もうすぐ2年になります。先生の教え方が上手で、心身ともに生まれ変わる感覚。細かい動きは辛いときもあるけど、習得するとムダな力を入れずにポーズが取れて、肩も開き、スッと美しい立ち姿勢に。どこにも負荷を感じない体になり、お尻の位置もアップ」

【INFO】

PILATES STUDIO SECRET
加藤やよいさん

「やよい先生がとにかく可愛くて、カモシカのような脚も美しい。それだけで通う理由になっちゃいます」

隠れ家のような特別な空間で生まれ変わるようなピラティスセッションが受けられる。
※完全紹介制のため、現在新規の予約受け付けなし

【総論】

「やよい先生のピラティスに出合えて、体も気の持ちようも、良い方向に変化しているのをレッスンのたびに感じます。『こんなところ動かしたことないー！』と激痛に悶えることもしばしば。そのぶん、終わったあとの爽快感は格別です。長年続けている筋トレや最近取り組んでいるサーキットも、ピラティスを始めてから、よりどの部位に効かせているかが明確になりトレーニングの質が向上」（田中みな実さん）

撮影／榊原裕一 ヘアメイク／林由香里 スタイリング／西野メンコ 取材・文／楢﨑裕美