30代から始める「菌活＆インナーケア」おすすめ14選！肌もマインドも激変？

肌や髪を作っているのは、日々の食事から摂取した栄養。「最近、美容も健康もなんだかイマイチ……」と感じていたら、インナーケアを見直すサインかも！

今回は、「継続は力なり！」を合言葉に、スウィート世代が今すぐ始めたいインナーケアを徹底解説します。話題の菌活から、忙しくても続けやすいおやつ感覚のサプリ、さらに美肌モデル・野崎萌香さんのリアルな愛用リストまで。内側から輝くためのビューティ管理術をQ&A形式でご紹介します♡

乳酸菌には、食べ物の消化や栄養の吸収の促進、有害な菌の増殖をおさえるはたらきが。美容と健康のために率先して摂りたい菌のひとつです。

韓国で人気の乳酸菌サプリ。乳酸菌を入れて、育てて、いかす、3つのアプローチで善玉菌が最適にはたらき、腸のバランスが安定する。ラクトフィットゴールド 30本 ¥1,728（千空）

国産有機大豆と21種類の乳酸菌を特許技術で発酵させた乳酸菌生産物質をキーに、ウロリチンAも配合。発酵マメ子セルズケア 60カプセル ¥6,980（フローラプラス）

健康維持や美容にいいけど、アラサーが不足しがちなのが、鉄、カルシウム、ビタミンC・D、食物繊維など。ガクンと落ちる前にサプリで補うべし。

ドリンクと錠剤が2in1になったサプリ。20種類以上の栄養素をバランスよく摂取できる。オーソモルマルチビタミン＆ミネラル 7日分（20mL＋1錠）×7本 ¥4,800（オーソモル）

ビタミン13種、ミネラル10種に加え、必須アミノ酸、乳酸菌、酵母も配合したオールインワンサプリ。パーフェクトサプリマルチビタミン＆ミネラル 30日分 ¥1,917（DHC）

リポソーム化したサプリや、消化器官を通さず粘膜から吸収するサプリは、吸収力が高く、からだへのなじみがいいので効率的に成分が届きやすい！

グルタチオン、ビタミンC配合。上あごに貼りつけて粘膜から吸収。レモン風味ですっきりとした味わい。ヨエスターGLTダイレクト5X 30枚入り ¥4,000（エスターフォーミュラ）

吸収率にこだわったリポ・カプセルテクノロジー採用の液状サプリ。健やかな毎日に。リポ・カプセルビタミン C+D 30包入り ¥8,964（スピック）

5種類のビタミンCを同時に摂取することで摂取効率を高めたリポソームビタミン系サプリ。Liposome Vitamin – 5C 30包 ¥5,940（rena Terra）

おやつ感覚で摂れるグミサプリがヘルシー。水なしで飲める顆粒タイプもポーチに忍ばせやすくて◎。MCTオイルを毎日の料理に取り入れるのもひと案。

リポソームビタミンC配合のグレープ味のグミ。2粒で約1日分のビタミンCが摂れる。サクッむにっとした食感もユニーク。2Gummy LIPOSOME VC 50g ¥486（2foods）

鉄分不足が気になったら。鉄10mgと葉酸240μgをグミ2粒で。UHAグミサプリ鉄＆葉酸アサイーミックス味 20日分 ¥615（UHA味覚糖）

肌の水分を逃しにくくする高純度セラミドを配合した顆粒サプリ。口の中でスッと溶けて飲みやすい。オルビスディフェンセラピーチ風味［特定保健用食品］ 30包 ¥3,456（オルビス）

脂肪の燃焼を高める。無味無臭だからあらゆる料理に合わせやすい。日清MCTオイルHC［機能性表示食品］ 90g ¥1,035〈編集部調べ〉（日清オイリオ）

野崎萌香：からだの内外からのボディケアに余念がない。−10㎏のボディメイクも話題に。

「腸の調子が乱れると肌にも出やすいので、”ミヤリサン“は毎日続けてます。“マヌカハニー”は、毎朝スプーン1杯。乾燥しやすい季節でもからだが疲れにくく、体調管理に欠かせません。“八海山のあまさけ”は、むくみが気になる日の朝に飲むと、からだが温まり巡りがよくなるのを実感します。」―野崎萌香

健康なからだ作りに貢献。マヌカヘルスマヌカハニー MGO400+／UMF13＋ 250g ¥7,560（富永貿易）

酪酸菌（宮入菌）を主成分とした整腸薬。強ミヤリサン®（錠）［指定医薬部外品］330粒 ¥2,640〈編集部調べ〉（ミヤリサン製薬）

砂糖不使用の優しい甘さ。麹だけつくったあまさけ［機能性表示食品］118g ¥205（八海醸造）

illust : AKIKO HIRAMATSU

text : AYAKO SHIRAKURA

※記事の内容はsweet2026年2月号のものになります。
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