脚を大きく広げて前屈するだけ！１日１セット【脚＆上半身のラインを整える】簡単ポーズ

「下半身が太い気がする」「背中や腕まわりがすっきり見えない」という悩みを抱える方におすすめなのが、脚を大きく広げて前屈するだけのヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション。体の背面全体を伸ばしながら、脚と上半身のラインを同時に整えられるのが魅力です。続けるほどに姿勢改善や代謝アップにもつながり、見た目印象がグッと変わっていきます。

プラサリータ・パードッターナ・アーサナのバリエーション

（１）両脚を腰幅３つ分ほど大きく開き、骨盤を前に向ける

（２）上半身を前に倒して両手を後ろで組んで頭を床に近づける

（３）両脚でしっかり床を踏みしめながら、組んだ両手を腰から頭の方向へ動かして腕が伸びきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

全身を一度に整えられるヨガの簡単ポーズは、忙しい毎日でも続けやすいのが魅力。１日１セットから始めて「痩せた？」と声をかけられるような、引き締まった自分を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞