夏バテ気味の時、栄養のプロは何を食べる？→管理栄養士が選ぶ、疲労回復する「コンビニ食材」ベスト３とは？

2025.8.8

暑い夏が続くと食欲が落ちてしまい、身体のだるさや疲れを感じる「夏バテ」に悩む人も多いのではないでしょうか？そんな時でも、コンビニで手軽に買える美味しいアイテムで、しっかり夏バテ対策ができたら嬉しいですよね。実はコンビニには、意外と知られていない夏バテ対策にぴったりの食品がたくさんあります。

今回は、管理栄養士の監修のもと、手軽に買えて体調をサポートしてくれる意外な夏バテ対策フードを3つご紹介します。

夏バテの原因と対策には何を選べばいい？健康的に乗り切るポイント

夏バテとは、真夏の暑さの中で体温調節がうまくいかず、食欲不振や疲れやすさ、集中力の低下などの不調が起きる状態を指します。主な原因は大量の発汗による水分やミネラルの喪失、栄養不足、睡眠不足など。これらが重なると体内のエネルギー不足や免疫力の低下につながります。

ですから夏バテ予防には「水分補給」「ミネラル・ビタミン補給」「疲労回復に役立つ栄養素摂取」がキーポイント。特に塩分やカリウム、ビタミンB群、クエン酸、タンパク質などが夏の体調を整える上で役立つとされています。しかし、暑くて食欲が落ちている時に無理してしっかり食べるのは大変。そこで、コンビニで気軽に買える、食べやすく栄養バランスも良い食品が強い味方になるわけです。

夏バテ対策ができるコンビニフード3選

それでは早速、夏バテ対策におすすめのコンビニ食材ベスト3を発表します。

1. ヨーグルトドリンク（乳酸菌＋ビタミン入り）

夏バテで腸内環境が乱れがちな時は乳酸菌が助けになります。コンビニで買えるヨーグルトドリンク（特にビタミンBやCが加えられたタイプ）は、飲みやすく一気に栄養補給・水分補給ができるアイテムです。さらに疲労回復を促すクエン酸や電解質が含まれるものを選ぶと効果的です。

2. 塩味が嬉しい「梅干し入りおにぎり」

熱中症予防にはナトリウム（塩分）が欠かせませんが、ただ塩辛いだけでなく梅干しの酸味が食欲を刺激します。さっぱり食べやすく、天然のクエン酸が含まれているため、エネルギーの生産をサポートしてくれます。おにぎりとセットなら炭水化物もしっかり補え、疲労回復にぴったり。

3. レトルト味噌汁＋温泉卵セット

味噌は発酵食品でビタミンB群が豊富。温かい味噌汁は身体を内側から温めて自律神経の乱れも整えます。さらにタンパク質が豊富な温泉卵をプラスすれば、疲労回復に必要な栄養素がバランスよく摂取可能。個包装の味噌汁と温泉卵はコンビニで簡単に手に入るので、忙しい人にもぴったりです。

毎日の小さな工夫で夏を元気に過ごそう！

夏バテは無理をすると長引くこともありますが、適切な食事と休養でしっかり予防・対策できるものです。今回ご紹介したコンビニの意外なアイテムは、いずれも手軽に買えて取り入れやすいものばかり。塩分やミネラル、ビタミン、そして消化の良いタンパク質をバランスよく摂取できるよう、好みや体調に合わせて選んでみてくださいね。

監修者：かきねキッチン小池三代子（Instagram ／ブログ／X）

管理栄養士×保育士｜実務経験13年｜現在はフリーランスの管理栄養士として、栄養相談や献立作成、記事執筆・監修を中心に活動中。「人に寄り添い、無理なく実現できる食生活のサポート」をモットーに、忙しい中でも続けられる、簡単でおいしい時短レシピを発信している。

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