夏までに痩せたい人必見《ダイエット》何回挫折した？成功するためのポイントまで

ダイエットに何回挫折したことがある？

「よし、今度こそダイエット成功させるぞ！」と意気込んだのに、気づけばいつもの生活に逆戻り……。そんな経験はありませんか。

ダイエットを始めるのは簡単ですが、継続することは難しいですよね。特に夏が近づくと「今年こそ痩せたい！」という気持ちが強くなるものの、現実はなかなかうまくいかない…という人も多いのではないでしょうか。ダイエットを成功に導くための挫折しないポイントをわかりやすくご紹介します。

美容や健康にまつわる情報を発信する「Kirei Style（キレイスタイル）」を運営している「ビズキ」が実施した「美容に関するアンケート」を参照して紹介します。調査は2025年2月17日、全国の20歳～59歳の女性2000人を対象に行ったものです。

この調査によると「ダイエットに挫折したことが何回ありますか？」との質問に対し、31.0％が「5回以上」と回答し、最も多い結果となりました。3人に1人が、5回以上もダイエットに挫折した経験があるという結果に。多くの人が、何度もチャレンジしてはうまくいかず…という現実に直面しているようです。

一方で、「0回」と回答した人はわずか10.1％。ダイエットを経験した人のほとんどが、一度は挫折を味わっていることがわかります。

真面目な人ほど挫折する！？挫折する人の特徴とは？

ダイエットに失敗するのは「意志が弱いから」「だらしないから」と思われがちですが、実は意外にも、挫折しやすいのは真面目で一生懸命な人だと言われています。

真面目な人ほど、「きちんとやらなきゃ」「完璧にこなさなきゃ」と、自分に厳しくなりがちです。少し食べすぎてしまっただけで「もうダメだ…」と落ち込んでしまったり、予定していた運動ができなかったことに対して必要以上に自分を責めてしまったりする傾向があります。

また、ダイエットの目標を最初から高く設定しすぎてしまうのも、挫折の原因のひとつです。「1カ月で5キロ痩せたい」「毎日ジムに行く」といった無理のあるプランを立ててしまうと、ちょっとでもうまくいかないと心が折れやすくなります。

そして何より、真面目にがんばり過ぎることで、心も体も疲れきってしまい、続けることがつらくなってしまうこともあります。大切なのは、自分に合ったダイエット方法や無理のない目標を見つけて、楽しみながら続けること。モチベーションをうまく保ちながら、自分のペースで進めていくことが、成功への近道です。

ダイエットに挫折しないポイント

ダイエットを成功させるためには、「とにかくがんばる」だけではうまくいきません。挫折しやすい原因を理解し、継続しやすい工夫を取り入れることが大切です。以下の3つのポイントを意識して、ダイエット計画を立ててみましょう。

（1）「ダイエットは時間がかかるもの」と心得る まず意識したいのが、長期的な視点を持つことです。数日で劇的に痩せようとするのではなく、「3カ月後に少しずつ変わっていればOK」くらいの気持ちでいるほうが、無理なく続けやすくなります。そして、完璧を目指さないことも大切です。たとえお菓子を食べてしまっても、運動をサボってしまっても、それで全てが台無しになるわけではありません。うまくいかない日があっても、翌日からまた戻せばいいと考えられるくらいの柔軟さを持つことで、心の余裕が生まれます。

（２）自分を褒める習慣を身につける モチベーションを保つためには、自分への小さなご褒美を用意することも効果的です。「1週間がんばったら映画に行く」「1キロ痩せたら新しい服を買う」など、楽しみをセットしておくと、続ける原動力になります。小さなご褒美は、物質的なもの以外にも有効です。「今日も朝早く起きてプロテインが飲めた！」など、自分のテンションが上がる内容ならなんでもOK。がんばっている自分自身を認め、どんな小さなことでも自分を褒める習慣を身につけると、楽しくダイエットが継続できます。

（3）毎日続けられるルールを作る ダイエットには、無理のない方法で習慣化することも忘れてはいけません。いきなり毎日1時間運動するのではなく、まずは「朝ストレッチを5分だけ」といった小さな習慣から始めることで、気づけばそれが当たり前になっていきます。無理をしすぎず、自分を大切にしながら続けていくことが大切です。そうすることで、ダイエットは着実に成果へとつながっていきます。

【まとめ】ダイエットは、挑戦と挫折を繰り返す人が多いからこそ、無理なく続けられる仕組みづくりが大切です。特に真面目な人ほど、自分に厳しくなりすぎてしまい、知らないうちに心にも体にも負担をかけてしまうことがあります。完璧を目指すのではなく、自分に合ったペースでコツコツ続けることを意識しましょう！

（natsu）