ルセラフィムの美腹筋をルックバック！デビュー当時から最新曲『HOT』まで一気見

5月2日（金）にデビュー3周年を迎えたLE SSERAFIM（ルセラフィム）。初のワールドツアー『2025 LE SSERAFIM TOUR ‘EASY CRAZY HOT’』真っただ中で、日本では5月6日（火）の名古屋公演を皮切りに6月15日（日）のさいたまスーパーアリーナ公演まで、計4都市を巡る予定だ。

3月14日（金）に7か月ぶりのカムバックを果たした5thミニアルバム『HOT』でも、世間から絶えず注目の的！そんな彼女たちの魅力の一つは、揺るがない女性像を体現する、鍛え上げられた美しいボディ。今回は、LE SSERAFIMをデビュー当時までさかのぼり、「美腹筋ルック」と、メンバーが語るトレーニングルーティン＆セルフケアをご紹介。

LE SSERAFIMのプロフィール

メンバー

左から、

ユンジン2001年10月8日生まれ 【@jenaissante】

チェウォン2000年8月1日生まれ 【@_chaechae_1】

カズハ2003年8月9日生まれ 【@zuhazana】

サクラ1998年3月19日生まれ 【@39saku_chan】

ウンチェ2006年11月10日生まれ 【@hhh.e_c.v】

日本人のサクラとカズハ、韓国人のチェウォンとウンチェ、アメリカ育ちのユンジンの5人。BTSやSEVENTEENが所属する韓国のエンターテインメント企業HYBEと、傘下レーベルのSOURCE MUSICによる初のガールズグループだ。『ANTIFRAGILE』や『UNFORGIVEN』、『EASY』でミリオンセラーを達成し、2024年には米国やヨーロッパ最大の音楽授賞式でも受賞。韓国、日本のみならず、グローバルヒットを成し遂げてきた。

そんな彼女たちの象徴するのが、ガールクラッシュを体現する鍛え上げられた体！“IM FEARLESS”のつづりを組み替えて名づけられたグループ名は、揺るがない強い意志を表している。ここからは、最新作『HOT』からデビュー当時までさかのぼって、彼女たちの美腹筋を一気見！

LE SSERAFIMの美腹筋14選！

2025年3月

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3月14日に5thミニアルバム『HOT』でカムバック。公式Instagramのリール投稿では、メンバー全員が縦ラインのきれいな腹筋を見せ、この2投稿で計100万以上のいいねを記録した。

2025年1月：チェウォン

福岡・みずほPayPayドームで開催された「第39回ゴールデンディスクアワード」の授賞式にて、パフォーマンスを披露。写真は『CRAZY』のチェウォンの冒頭のソロパートでの美ショット。公式YouTubeでは、リハーサル動画も公開されている。

2024年12月：ウンチェ

「2024 SBS 歌謡大典」レッドカーペットが、韓国・仁川で開催。 最年少メンバー（マンネ）のウンチェが魅せたのは、フーディースタイル＆へそ出しルックのコーディネート。

2024年11月：サクラ

英国マンチェスターで開催されたのは、ヨーロッパ最大級の音楽授賞式「2024 MTV EMA」。 LE SSERAFIMは、K-popグループで唯一招待されたアーティスト。サクラの腹筋にはきれいな縦ライン。ブラックの引き締まったトーンのコーデでパフォーマンスを披露した。

2024年11月：カズハ

同日、カズハも美腹筋の見えるルックで登場。鍛え上げられた体のラインが美しい。『CRAZY』をパフォーマンスした。

2024年11月：ユンジン

ユンジンが同会場で魅せたのは、思わず腹筋に目が行くホワイトルック。黒髪ストレートのロングヘアで、シックながらゴージャスなスタイル。

2024年9月：カズハ

全米最大級の音楽授賞式「MTV VMA 2024」には、世界中の名だたるアーティストが集まり、LE SSERAFIMも出席。カズハはパフスリーブのホワイトブラウスと黒のパンツ、濃いめのアイラインメイクで登壇。美しすぎる腹筋で会場を魅了した。

2024年9月：サクラ

同日、サクラのコーデは普段とのギャップを見せたブラックスタイル。

2024年2月：ウンチェ

3rdミニアルバム『EASY』のショーケースが韓国・ソウルで行われた。スポーティーかつカジュアルなスタイルでウンチェは登壇。

2024年2月：ユンジン

ユンジンは同日、ホワイトのブラウスをあわせたオーラ溢れるスタイリング。

2023年11月：チェウォン

米国ロサンゼルスの 「グラミー・ミュージアム」にて行われた『グローバル・スピン・ライブ（GLOBAL SPIN LIVE）』にLE SSERAFIMは出席。ブラックのレザージャケットと腹筋のコントラストが美しい。

2023年5月：カズハ

韓国・ソウルで開催された、1stスタジオアルバム『UNFORGIVEN』のリリースショーケースに登壇。 蝶々のデニムコーデを見事に着こなしたのは、LE SSERAFIM随一のトレーニング愛を持つカズハ。

2022年10月

2ndミニアルバム『ANTIFRAGILE』 のリリースショーケースでは、全員美腹筋を見せたコーデでパフォーマンスを披露。同楽曲が表す、力強く困難に立ち向かう強い女性像を体現した。

【番外編】メンバーが投稿した練習着姿

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LE SSERAFIMメンバーのトレーニングルーティンは？

バレエ歴15年でオランダでバレエ留学をしていたというK-pop界では異例の経歴を持つカズハが、公式YouTubeで日頃から行っているトレーニング法を公開。トレーニング名とあわせてチェックして、目指せ美腹筋！

YouTube動画：9:17～

①レッグレイズ
②プランク
③ロシアンツイスト

YouTube動画：16:36～

ストレッチポールを使って、入念にストレッチ
①サイドクランチ
②ニー・トゥー・チェスト
③レッグレイズ
④スターツイストシットアップ
⑤ニー・トゥー・チェスト（片足ずつ）
⑥プランクヒップツイスト
⑦サイドプランク・ニードライブ
⑧リバースプランク
⑨リバースプッシュアップ
⑩コブラのポーズ

さらに、動画内でカズハは「野菜は小さいのよりも、大きく切って焼いたものが好き」「プレーンヨーグルトにドライマンゴーを2~3個入れて、冷蔵庫に入れて寝る」と食生活を語っていた。ユンジンは「韓国料理やチゲ、煮込み料理が大好き。フレッシュで軽いものが好き」と話している。

LE SSERAFIMカズハが実際に行っているセルフケアは？

公式YouTubeでカズハは、筋膜リリースやストレッチケアで使っているアイテムを紹介！オランダでのバレエ留学中から欠かさず行っているセルフケアルーティンも多いみたい。

動画内で語っていた愛用アイテムはこちら！

【IMPHY】 リリーススティックPC（マリン）

￥7,480

1本でセルフメンテナンスできる、筋膜リリースの「全身カッサ」

カズハ：「背中や肩をほぐしたり、足に使ったり、お気に入りの器具の一つです」

【IMPHY】 エコ グリッド フォームローラー

￥6,490

全身のセルフケアに最適な定番シリーズのフォームローラー

カズハ：「脚にあてたり、背中をほぐしたり、いつも家においてあります」（本人は、別カラー：シトラス使用）

【ラヴィ】 セルライトローラー セルライ子

Now 19% Off

￥1,027

筋膜ローラーとしても使える、全身マッサージアイテム

カズハ：「私の相棒です。力を入れても痛くないので、ほどよく全身をほぐせます」

【チャコット】 ダンスバンド（ミディアム）

￥4,400

開脚ストレッチに使える、トレーニングバンド

カズハ：「バレエをしてる方はよく使われていると思います。開脚と腰のストレッチに使用します」

【アクロース】 ピラティスボール

￥1,380

ピラティスや筋力トレーニング、ストレッチに使える万能ボール

カズハ：「インナーマッスルをトレーニングしたいときに使います。ピラティスの先生に使い方を教えてもらいました」

【ギムニク】 リフレックス・ソフト

￥1,999

ツボ押し効果の高いミニボール

カズハ：「ボールをたくさん持っています。足の裏、首の筋、肩に使う。小さくて重くないのでカバンに入れて持ち歩いています」

ほかにも、「本当に体が痛いときに使う」と話すのはマッサージガン。「マッサージガンでほぐすと、次の日に痛みがなくなる。活動してたくさん踊って家に帰ったあとに全身マッサージをすると、気持ちよく眠れてすごくいい」と話している。 「現場でもみんなで撮影する前にプランクをする」とトレーニング秘話も語った。

デビューアルバム『FEARLESS』当時の姿をプレイバック

2022年5月2日、 1stミニアルバム『FEARLESS』でデビューを果たしたLE SSERAFIM。スポーティーなルックで「腹筋が美しい！」と瞬く間に話題を集め、K-popダンスを象徴する一糸乱れぬシンクロな動き通称"カルグンム"で世間を魅了してきた。あどけない可愛さもありつつ、デビュー当時からずば抜けた実力に圧巻！

まとめ

今年デビュー3周年を迎えたLE SSERAFIM。全アルバムで快挙を成し遂げ、今後もグローバルヒットに期待大！これからの夏に向けて、彼女たちの実践するトレーニングルーティンを実践してみるのはいかが？しっかり動いて筋肉をつけることは、健康維持のためにも大切なこと。ぜひ美腹筋ルックを参考に、トライしてみて。