冬は避けて通ることができないニット。ニットって想像以上に体のラインを拾い、特に後ろ姿ともなると、広くてまあるい猫背ボディをアピールすることに…。“これさえやれば！”のバックシャンメソッドを公開。今回は隙間時間にできる簡単エクササイズをご紹介します。
腕を後ろで上げ下げ
肩周りのストレッチをして関節の可動域を広げることで緊張がほぐれ、肩や肩甲骨の位置を正しい位置に戻し、美背中・美肩に！
後ろで両手を組み目線はまっすぐ
肩の位置を下げるように意識しながら、両手をお尻の後ろで組みます。四十肩などがある人は痛い側の手首を摑むだけでもOK。
そのまま腕の上げ下げを繰り返す
組んだ手を、肩の付け根から持ち上げるようにリズムよく30秒間上げ下げを繰り返します。バストアップも目指すなら1分間。
頭を下げたまま行うと効果が得られず
首が前に倒れていると効果が得られず、逆に首と肩が凝ってしまいます。
教えてくれたのは…
祖父の代から親子三代で整骨院を営む。骨格矯正評論家としてテレビやセミナーなどでも活躍。整骨院の施術だけでなく、山口メソッドのセルフケア法は女優や美容家から信頼が厚い。
数々の芸能人が足繁く通う
衣装クレジット
ブラトップ￥5,500レギンス￥9,900（ともにアンダーアーマー／ドームカスタマーセンター）
2025年『美ST』2月号掲載
撮影／オノデラカズオ ヘア・メイク／Sai スタイリスト／中村智香子 モデル／岡 めぐみ 取材／菊池真理子 再構成／Bravoworks,Inc.