ダイエット中の大敵が、午後のおやつ時間です。仕事で疲れてきたタイミングで、ちょっと小腹が空いてしまうと、ついつい食べてしまいますよね。かといって、我慢ばかりするのはストレスが溜まって、帰宅中や夕食での爆食いにつながってしまいます。つやプラそんなときに食べたい、低カロリーで美味しくお腹を満たしてくれるスーパーで買えるおやつを、女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が紹介します。■小腹が空いたときに！スーパーで買える痩せるおやつ4つ(1)焼きさつまいもつやプラスーパーの入り口付近でいつも売っている焼き芋は、ダイエット中にとてもオススメ。甘みがあってボリュームもあるのにカロリー抑えめで、ダイエット中の小腹をしっかりサポートしてくれます。さつまいものカロリーは100gあたり151kcal。これは普通のチョコ菓子よりも、かなりカロリーが低くなっています。例えば、定番商品のチョコ菓子が1箱276kcalで食品としての重量が約47gとすると、1gあたりのカロリーに直したものは5.89kcal。焼き芋は1gあたり1.51kcalですから、チョコ菓子に比べて約1/4という低カロリーの食品です。甘みも強く、炭水化物欲もしっかりと満たせます。食物繊維も豊富で、満腹感を長時間持続させてくれます。(2)カットフルーツつやプラスーパーで買える商品の中で、おやつにオススメなのはカットフルーツ。甘みが強く低カロリーなので、しっかりと食べて、美味しくお腹を満たすことができます。例えば、よくカットされて売っているメロンは、100gでたった40kcalしかありません。カップ味噌汁を1杯程度の低カロリーです。他にパイナップルもおすすめです。100gあたり54kcalと超低カロリー。それでいてしっかりと甘みもあり、食物繊維・ビタミン・ミネラルを補給することが出来ます。カットフルーツはスーパーに入ってすぐにある野菜・果物コーナーで販売されていることが多いため、お菓子コーナーに向かうまえに、まずカットフルーツをバスケットに入れてしまいましょう。(3)ヨーグルト全般つやプラスーパーで買えるおやつでオススメなのは、ヨーグルト全般です。高タンパク・低脂質のギリシャヨーグルトは、ダイエット食としてとても有名になりましたが、実は普通のヨーグルトの栄養価もとても優秀です。例えば、「明治ブルガリアヨーグルト脂肪0ブルーベリー＆3種のベリー」は118kcalで、たんぱく質は7.7g。ギリシャヨーグルトの代表格である「オイコス　高タンパク質ブルーベリー」は92kcalで、たんぱく質は10gですが、わずかな差と言っていいでしょう。このように普通のヨーグルトでも、低カロリーで十分に高タンパクと呼べる商品がたくさんあります。成分表示を見ながら、150kcal以下でたんぱく質が10gに近い商品を選んでいくと、ダイエット中でも安心して食べることが出来るでしょう。(4)ZEROアイスケーキ／ロッテつやプラ個別の商品でオススメしたいのが、ロッテの「ZEROアイスケーキ」。アイスケーキだからカロリーが高そうですが、実は1個で97kcalしかない超低カロリーのアイスです。ケーキ部分がとても食べ応えあって、小腹をしっかりと満たしてくれます。多くのスーパーで販売されていますので、ついついアイスコーナーを除いてしまった場合はこちらを探してみてください。このように、スーパーには低カロリーでも美味しくお腹を満たしてくれる商品がたくさんあります。ダイエット中におやつをどう摂るかは、とても大切。スーパーを上手に使って、効果的にダイエットを勧めましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

ボーテスターが縁で出会った異業種のふたり。感性は引き合うけれど、違いがあるからおもしろい。美容を学び、教え、語り、深め、高め合う、知識と情報をアップデートする時間を公開。MICHIRU×シ...

madame FIGARO.jp

汁物大好きな三杯目 J Soup Brothersです！FU～FU～☆彡今回は右京区花園にある臨済宗寺院。別名『西の御所』とも呼ばれ、46の塔頭を構える巨大寺院群。

キョウトピ

幼少期に課せられた「ガーナー家流美学」に立ち返った。ジェニファー・ガーナーのレッドカーペットに贅沢の文字はない。（2017年）photography:Abacaジェニファー・ガーナーは、ヘアスタイルの...

madame FIGARO.jp

スターバックスでは、クリスマス気分を盛り上げる「ホリデーシーズン第1弾グッズ」を発売。オンラインストアでは先行して11月1日（火）から、店舗では11月4日（金）から販売をスタートします。2022年は、“クリスマスの夜に動き出す、おもちゃ”をイメージしたタンブラーやマグカップが登場♪ スターバックスのキャラクター的存在、くまのベアリスタのぬいぐるみもありますよ。気になる方は早めにチェックして！

るるぶ＆more.

「ターコイズ」は、ワイキキにある大人気のセレクトショップ。2009年にオープンしたカリフォルニアのマンハッタンビーチの1号店を皮切りに人気に火が付き、わずか2年後の2011年にハワイに2号店をオープンしました！アメリカを中心にヨーロッパからもセレクトしたウェアやアクセサリーの他、ハワイ限定のアイテムも見逃せません。

るるぶ＆more.

オリンピックやワールドカップ、世界選手権などでよく見る国旗。知っているつもりでも、いきなり聞かれたら？？？となりますよね。脳トレ感覚で楽しんでみてください。

mamagirl

〇に入る文字は分かりますか？脳内トレーニングをスタートしましょう。意外と聞き覚えのある単語が完成しますよ。

mamagirl