仕事や家事が忙しくて、運動不足になっていませんか？体を動かす機会が少なくなると、加齢による筋肉量の減少を止められなくなり、太りやすい体に変化してしまいます。つやプラ現役パーソナルトレーナーである筆者が、痩せるために見直したい日常生活のポイントを紹介します。■痩せるためには運動が必須健康を維持したまま痩せるためには「運動」が必須となります。ダイエットを成功させるためには、運動で消費カロリーを増やし、「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を毎日キープし続ける必要があります。食事制限だけで摂取カロリーを抑えても体重（体脂肪）は落ちますが、同時に筋肉量も落ちてしまうため、リバウンドしやすい体になってしまうのです。また、運動不足の状態が続くと、加齢に伴う筋肉量の減少が進んで、「基礎代謝が下がる=痩せにくい体」になってしまいます。若々しいスタイルを保つためにも、運動習慣を身につけましょう。■運動量を無理せず増やせる日常生活のポイント3ついきなり運動習慣を身につけるといわれても、仕事や家事で忙しい場合、なかなか取り組むキッカケを作れません。実は何気なく過ごしている日常生活にも、痩せるためのポイントが存在しています。現役トレーナーの筆者が厳選したおすすめの習慣を3つ紹介します。(1)階段を積極的に使うつやプラ普段エレベーターやエスカレーターを利用している方は、階段を積極的に活用してみましょう。ゆっくりと上るだけでも、1分で4kcal前後のカロリーを消費（体重50kgの場合）できます。階段を上る動作は、太もも（大腿四頭筋、ハムストリングスやお尻（大殿筋）など下半身全体の筋肉が動員されやすい運動です。筋肉量がアップすると、基礎代謝も上がるため、日常生活の何気ない動作でもカロリーを消費しやすい体に変化します。(2)自転車で移動するつやプラ買い物や通勤で車を利用している方は、自転車移動に切り替えてみましょう。自転車運動はランニングや筋トレと違い、日常生活に必要な買い物や通勤のついでに運動できるため、定期的に続けやすい運動です。わずか10分で35kcalのカロリー（体重50kgの場合：みかん1個分）を消費できるため、ちょっとしたダイエット習慣にもつながります。また、自転車で移動するとガソリン代も節約できるので、体にもお財布にも優しい行動といえるでしょう。(3)掃除する頻度を増やすつやプラ自宅の掃除頻度を増やすのも、痩せるためには効果的です。カーペット・フロア掃き、掃除機などを行う際の動作は、私たちの想像以上に消費カロリーが高く、約10分で26.3kcal（体重50kgの場合）ほどの消費ができます。そのため、痩せるための運動としておすすめです。掃除の頻度が増えると、自宅の清潔さを今より保ちやすくなるため、一石二鳥の効果があります。日常生活の「ちょっとした」動作を変えるだけでも、痩せやすい体にどんどん近づきます。成果を出すためには、毎日コツコツと継続する必要があります。無理のない範囲で「運動」を取り入れてみましょう。（パーソナルトレーナー　渡邉　輝）

つやプラ

2023.12.15

前回の話 チーズアレルギーかと義母にたずねられたななみさん、そういう訳ではないと伝えると「じゃあ大丈夫よ！」と自信満々に言われて・・根拠のない「大丈夫」に恐怖を感じていたところ、「そんな好き嫌いして、子どもが産まれたらどうするの！」と説教し…

ママ広場

2023.12.15

思うように下半身が痩せない原因は“太もも前側”にあるかも。というのも姿勢が悪かったり、ヒールを履いて歩いたりすることで、常に太もも前側の筋肉が張っている状態になってしまい、脚太化につながるのです。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも前側の「大腿四頭筋」とともに股関節周りの筋肉を伸…

beauty news tokyo

2023.12.14

5歳のぴぴちゃん、3歳のちぃくん姉弟のママであるいずのすずみさんから、ママのダイエットを応援するちぃくんのお話です。いずのすずみさんが腹筋をしていると、ちぃくんがやってきて・・・。 ダイエットを応援 産後万年ダイエッターな私。 凝りもせず今…

ママ広場

2023.12.14

無理なく続けられる腹筋エクササイズを習慣にすることで、ウエストをほっそりキープしていきたいもの。そこでおすすめが、自重を負荷にして行う腹筋エクササイズ【ダブルニーアップ】です。腹筋を強化することはお腹ぽっこりの解消はもちろん、姿勢の改善にもつながり、見た目印象のUPにつながります…

beauty news tokyo

2023.12.14

見た目印象に磨きをかけていくなら下腹と下半身の引き締めは欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」、そして体幹を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。効率良く痩せやすい体＆ほっそりとした見た目印象をめざせます。 フロッグ （…

beauty news tokyo

2023.12.14

熱による怪我【火傷】は英語で何て言う？

英語の達人WORLD

2023.12.14

お腹痩せの鍵の１つが、下腹部や骨盤を支える「腸腰筋」の柔軟性を高めること。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな腸腰筋にアプローチして骨盤の歪みを整える簡単ストレッチになります。 お腹痩せの鍵「腸腰筋」の柔軟性を高める簡単ストレッチ （１）床に両ひざを付き、片方の脚を前に出す （２…

beauty news tokyo

2023.12.13

ミルクの順番が待ち遠しいキジトラ子猫の『ウリちゃん』は、お母さんの膝の前でチョコンと順番待ちを始めました。

エウレカねこ部

2023.12.13

年齢とともに気になり始めるのが、たるみの影響で印象が老けて見えることです。しかし、日常的なケアや簡単なマッサージを取り入れれば、たるみ頬を引き上げ、若々しい印象を取り戻せます。つやプラエステティシャン歴20年の筆者が、たるみ頬対策に効果的なマッサージのやり方をご紹介します。■たるみ頬の原因とは？たるみ頬は、肌の弾力が低下し、皮膚がたるんでしまうことが主な原因です。加齢や紫外線の影響、遺伝などが要因として挙げられます。頬のたるみが進むと、全体的なフェイスラインが崩れ、老けて見える印象が強まります。■効果的なたるみ頬マッサージたるみ頬を改善するためには、顔の筋肉を鍛えることが重要です。顔の筋肉は、顔の骨格や皮膚を支える役割を果たしていますが、普段あまり使わないため衰えやすい傾向があります。顔の筋肉を鍛えると、顔の骨格や皮膚にハリや弾力を与え、たるみ頬を引き上げられます。以下、具体的なマッサージ方法をご紹介します。なお、マッサージの際は洗顔後にマッサージクリームやオイルを使い、清潔な手で行ってください。(1)指でリンパを流す両手の人差し指と中指を使って、頬の内側から外側に向かって、やさしくなでるようにして左右それぞれ10回程度指をすべらせましょう。次に耳の後ろから首に向かって、リンパの流れに沿って優しくマッサージしてください。老廃物の排出が促進され、たるみ頬の改善が期待されます。(2)頬の上げ下げ頬の上げ下げは、頬の筋肉を動かすマッサージです。頬の上げ下げをすることで、頬の筋肉を強化し、頬のたるみを防止します。口を閉じたまま、上げ下げします。両方の頬を手でやさしく10回程度上げ下げしてください。また、頬の皮膚に刺激を与えることで、コラーゲンやエラスチンの生成を促進し、たるみ頬の解消が期待できるでしょう。(3)頬骨をサポートするマッサージ中指と薬指を使い、頬骨に沿って軽く押し上げるように、左右それぞれ10回程度マッサージしましょう。頬の筋肉が引き締まり、たるみが軽減されます。(4)ハンドプレスでたるみを引き上げる手のひらを温め、両頬全体を包み込むようにして、10回程度ハンドプレスを行ってください。血行が促進され、肌のハリと弾力アップが望めるでしょう。(5)口輪筋を鍛えるエクササイズ口を「う」の形に作りながら両方の頬に力を入れてください。10秒間やったら5秒間程度休み、3セット行いましょう。口輪筋が鍛えられ、頬の筋肉が引き締まり、たるみが軽減されますよ。たるみ頬に効果的なマッサージを日常的に取り入れることで、顔の印象が劇的に変わるかもしれません。簡単ながらも効果的なテクニックを組み合わせて、たるみ対策を行ってくださいね。若々しい表情と引き締まったフェイスラインが手に入ること間違いなしです。日々のケアで、自信に満ちた笑顔を手に入れましょう。（エステティシャン・アロマ師　生出 和恵）

つやプラ

2023.12.13

この時期“冷え”に悩まされる方は少なくありません。冷えは贅肉やむくみの原因ともなるので、美容の大敵。そこで習慣に採り入れたいのが、第２の心臓と呼ばれるふくらはぎの血行を促進する簡単ストレッチです。続けるほど脚全体の贅肉＆むくみ解消につながるにもつながっていきます。 ふくらはぎの血行…

beauty news tokyo

2023.12.13

下半身をほっそりさせやいなら、下半身のスタイルアップの鍵となる“股関節周りの筋肉”を強化するアプローチは欠かせません。そこでおすすめがピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】。下半身の引き締めにつながるだけでなく、お腹の引き締め、腰痛や姿勢の改善に効果を期待できます。 マーチング…

beauty news tokyo

2023.12.13

一緒に暮らしている子猫のことが大好きなヒヨコ達。そのためご飯でお腹をいっぱいに満たしたヒヨコ達は、自然と子猫の腕の中へと飛び込んでいって、みんなで団子状態になりました♡

エウレカねこ部

2023.12.13

コーヒーを入れたマグカップで暖を取るオカメインコ。 マッサージまでされて最高のモーニングルーティン。 そのうっとりした表情にはこちらまで癒されます！ 暖房代わりのマグカップ 動画が撮影されたのはイギリスにあるとあるお宅。 オカメインコの『ニ…

FUNDO

2023.12.13

「早急に下半身を引き締めたい！」と感じている方こそ習慣に採り入れたいのが、太ももの贅肉を落とす効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【サイストレッチ】。太もも前側をしっかり伸ばすエクササイズで、腹筋や体幹の強化にもつながります。 サイストレッチ （１）坐骨の幅で脚を開いて（…

beauty news tokyo

2023.12.12

猫背や肩こりに悩まされている方は少なくないと思いますが、その原因の１つとされるのが、二の腕の外側の筋肉であり、ひじを伸ばすときに使う「上腕三頭筋」が凝り固まってしまっていることになります。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな「上腕三頭筋」をほぐす簡単ストレッチです。 ほっそりとし…

beauty news tokyo

2023.12.12

自分では同じようにスイングしているつもりでも、ラウンド終盤に飛距離が落ちることってありませんか？　松下奈央プロによれば、そんなときは少しガニ股をイメージして、両足の小指側に体重を乗せて構えると、あら不思議、序盤のような飛

Regina

2023.12.12