「ウォーキングで脂肪1kg落とす」には何日かかる？計算してみた

「ウォーキングで脂肪を1kg落とすには、どれくらいかかるのかな」と気になったことはありませんか？

脂肪燃焼に効果的なウォーキングですが、実際に脂肪1kgを減らすには、何日くらいかかるのでしょうか。

理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤瑞樹さん監修のもと、必要な消費カロリーをもとに、ウォーキングの時間や日数を計算してみました。

ウォーキングで脂肪1kg落とすには何km歩けばいい？計算してみた結果

体重60kgの人が30分歩いた場合、消費カロリーは普通歩きで約95kcal。

体脂肪1kgを減らすためのエネルギーの目安を約7,200kcalとし、30分で約2km歩いて約95kcal消費する条件で計算します。

計算する項目計算式結果 30分歩く回数 7,200kcal÷95kcal 約75.8回歩く時間約75.8回×30分約37.9時間歩く距離約75.8回×2km 約152km

※平地での普通歩きを想定した概算です。消費カロリーと距離は既存記事の目安を組み合わせたもので、個人の実測値ではありません。

同じ普通歩きの条件なら、約76日分のウォーキングで約7,200kcalに相当します。

毎日歩くと1日30分・約95kcalが30日で約2,850kcal。約7,200kcalに達するのは、単純計算で約2ヶ月半後です。

週3回なら約26週間、約6ヶ月半後になります。

いずれも「その期間で脂肪1kgが減る」という予測ではなく、同じ消費量を積み上げるための回数をカレンダーに置き換えたものです。

ウォーキングをしても痩せないのはなぜ？脂肪燃焼を加速させる歩き方

総合病院で約7年間、理学療法士として、スポーツ・一般整形のリハビリに従事。独立後約4年間、パーソナルトレーナーとして勤務。2021年にパーソナルトレーニングジムJuntosをオープン。現在、パーソナルトレーナーの他、高校サッカー部のトレーナーとしても活動中。

パーソナルトレーニングジムJuntos
https://juntos-tokachi.com/

＜Edit：MELOS編集部＞

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