更年期で眠りが浅く疲労回復にも時間が。食事や運動で改善せず、私が見直した場所【医師監修】

更年期に入って眠りが浅くなった自覚があり、疲労回復に時間がかかることも気になっていました。栄養バランスのとれた食事を心がけ、ストレッチやヨガなどの軽い運動も続けましたが、眠りの浅さや疲れやすさに改善は見られませんでした。そこで、リラックスできる空間をつくることも必要なのではないかと考えました。更年期を乗り切るために、私がおこなった対策を紹介します。

模様替えをして光を取り込む

職業柄、仕事の資料が多いうえ、読書家でもあるため、私の部屋には大きな本棚と机があり、部屋の2面にある窓の一部が隠れていました。睡眠・覚醒リズムを整えるためには、起床後に朝の光を浴びることが大切だと知り、カーテンを開けやすく、光を取り込みやすい部屋にしようと思ったのです。

自室は寝室も兼ねているため、愛読書や小説など仕事に関係しない書籍だけを残し、それ以外は別室の本棚へ移動しました。さらに、本棚を小型のものに替え、窓全体が見えるように模様替えしました。

部屋の色合いを変える

私はダークブラウンの家具を好んで使用していましたが、眠りの浅さに悩むようになってから、圧迫感が気になるようになりました。

娘が進学のために1人暮らしを始めることになったので、娘が使っていた淡い色合いのウッディな家具をもらい受け、家具を入れ替えることにしたのです。白壁と高さのないライトブラウンの家具の組み合わせにしたことで圧迫感が軽減され、天井の広がりも感じられるようになりました。

棚に余白をつくる

それまでは本棚には隙間なくさまざまなサイズの書籍を詰め込んでいましたが、模様替えに合わせて整理したことで棚に余裕ができました。空いた棚に小さな観葉植物だけを置くなど、余白を意識したのです。

部屋でくつろぐときに目に入る物を減らすと、私の場合は気持ちが落ち着き、疲れを感じにくくなることに気付きました。

化粧用のコットンなどを入れる容器も、透明な樹脂製の保存容器に替えました。光が通り、向こう側が見えるものを選んだことで、気分も明るくなったように思います。

まとめ

更年期の不調への対策と聞くと、食事や運動など生活習慣を整えることを連想する人が多いかもしれません。今回の模様替えを通して、寝室の環境を見直すことも、心地よく休むための一つの工夫になると気付きました。今後は寝具も見直し、より心地よく休める環境に整えていきたいと考えています。

※眠りの浅さや疲労感が長く続き、日中の生活に支障がある場合は、睡眠障害などが隠れている可能性もあります。生活習慣や睡眠環境を見直しても改善しない場合は、医療機関への相談が必要です。

※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。

※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。

※AI生成画像を使用しています

監修：駒形依子先生（こまがた医院院長）

著者：サトウ ユカコ／50代女性。広告制作プロダクションで、プランナーやディレクター、ライターを兼務。双子を含めた4人の子どもがいる。小学校教諭、幼稚園教諭の資格を持っている。

※ベビーカレンダーが独自に実施したアンケートで集めた読者様の体験談をもとに記事化しています

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監修者：医師 こまがた医院院長 駒形依子 先生

東京女子医科大学医学部卒業。米沢市立病院入職後、再び東京女子医科大学に戻り、専門医を取得。同大学産婦人科に入局し産婦人科医として働きつつ、性科学を学び、また東京女子医科大学東洋医学研究所で東洋医学を学ぶ。2019年１月に地元山形県米沢市にて、こまがた医院を開業。著書に『子宮内膜症は自分で治せる（マキノ出版）』『膣の女子力～女医が教える「人には聞けない不調」の治し方（KADOKAWA）』。

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