60歳の世界的歌姫、ライブ当日は固形物ゼロ!?パワフルな肉体を保つ「究極の液体生活」

年齢を感じさせないパワフルなパフォーマンスでファンを魅了し続ける、カントリー界の世界的歌姫シャナイア・トゥエイン（60歳）。彼女がステージに上がる前の食習慣について、米『Wall Street Journal』紙のインタビューで意外な事実を明かしたそうだ。シャナイアはライブがある日、固形物を一切口にしないという。

彼女は「歌唱力に影響を与えるから」という理由で、何年も前から乳製品を避けているそうだ。「乳製品を摂ると歌えなくなってしまうので、一切口にしません」と語る。

シャナイア・トゥエインがライブ当日に固形物を食べない理由

さらに彼女は、パフォーマンス前に固形物を食べると、セットリストの後半で胃腸に不快感が残ることを学んだという。

「公演の日に固形物を食べてしまうと、7曲目あたりでゲップが出始めてしまうのです。ほんの少し間食をしただけでも、ステージ上で跳ね返ってきてしまいます。だからライブ当日は歌う前に必要な栄養をすべて液体で摂り、終演後にしっかり食べるようにしています」とシャナイアは明かしている。

終演後の夕食は移動中の飛行機内になることが多く、決して華やかなものではないそうだ。「プラスチックや木製の使い捨てカトラリーで、冷めたお弁当を食べます。まるでキャンプをしている人のような食事ですよ」と親しみやすく笑う。

ライブ前に愛用する「グリーンプロテインシェイク」の秘密

そんなシャナイアがステージ前に愛飲しているのが、乳製品を使わない「植物性プロテインシェイク」だ。

「生のホウレンソウとバナナを混ぜたものが私にとって理想的です」と語る。ただし、始動が遅くなった朝などは、フルーツや野菜を入れずにプロテインパウダーだけのドリンクで済ませることもあるそうだ。「そうすると本当にお腹が空きますが、じっと耐えるしかありません。これには少し自制心が必要です」

シャナイアはこのアプローチを、自身のライブをアスリートの試合のように捉えているからだと説明している。「ジムに行く前やテニスコートに入る前に間違ったものを食べたくないはずです。身体に負担がかかってしまいますからね」

専門家が分析！液体栄養（リキッド・ニュートリション）の効果とは

専門家の紹介：

• プリヤ・テュー（Priya Tew）：イギリスで活躍する登録栄養士。

果たして、シャナイアのプロテインシェイク中心の食事法は、エネルギッシュなパフォーマンスを維持するのに充分なのだろうか？ イギリスの登録栄養士であるプリヤ・テュー氏によると、液体で栄養を摂る「リキッド・ニュートリション」が効果的に働く場面はあるものの、それが適切なエネルギー源となるかは1日全体の食事内容次第だという。

「たとえば、朝食や昼食でバランスの取れた栄養をしっかり摂った上で、パフォーマンス直前のエネルギー補給としてスムージーを飲み、終演後に夕食を摂るのであれば完全に理にかなっています」とテュー氏は解説する。

シェイクを食事代わりにする際の正しい作り方と注意点

一部の人にとって、ミールリプレイスメント（食事代替）ドリンクやスムージーは消化が良く、移動中にも手軽に摂取できるため非常に便利だ。しかし、テュー氏は特別な医療上の理由がない限り、液体栄養だけに頼る生活は推奨していない。

もしシェイクやスムージーを1回の食事代わりにするのであれば、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれていることが望ましいそうだ。

たとえば、炭水化物としてオートミールを追加したり、タンパク質として豆腐やプロテインパウダーを加えたり、良質な脂質としてアボカドやピーナッツバターをプラスすることで、一食分の栄養バランスを整えることができるはずだ。

運動前に固形物が重く感じる人にとって、プロテインシェイクは賢い選択肢になるかもしれない。しかし、パウダー1杯だけで完全な食事の代わりになると過信せず、1日全体の栄養バランスを意識しながら取り入れてみよう。

※この記事はイギリス版ウィメンズヘルスの翻訳をもとに、ウィメンズヘルス日本版が編集して掲載しています。