「最近、階段がつらい…」40代以降が見直したい“下半身の使い方”

以前は気にならなかったのに、階段を上ると息が上がる。足が重く感じる。そんな変化を感じる場面が増えていませんか？40代以降は、運動不足だけでなく、日常生活の中で下半身をしっかり使う機会が減ることで、脚まわりの筋力や動かしやすさに変化が出てくるもの。そこで今回は、40代・50代が見直したい“下半身の使い方”について紹介します。

エレベーターばかり使っていない？

忙しい毎日では、ついエレベーターやエスカレーターを選びがち。もちろん無理をする必要はありませんが、階段を使う機会が減ると、下半身を動かす時間も少なくなります。

最近は、“運動の時間”より、“体を使う機会”を増やすことが重要視されています。数階だけ階段を使うなど、小さな積み重ねでも活動量アップにつなげましょう。

“脚の力”だけで動こうとしていない？

階段を上るとき、脚だけで頑張ろうとしていませんか？実は、下半身を効率よく使うには、お尻や体幹も一緒に使うことが大切。

最近は、筋力だけでなく、“体全体を連動させて動く”考え方も注目されています。姿勢を意識しながら歩くだけでも、体の使い方は変わっていく物です。

“座る時間”が長くなっていない？

デスクワーク中心の生活では、長時間座り続けることも珍しくありません。座る時間が長いと、股関節まわりを動かす機会が減りやすくなります。

最近は、“座り続けないこと”も健康習慣のひとつとして考えられています。１時間に一度は立ち上がる、少し歩く、軽く体を伸ばすなどを心がけて、下半身を動かす機会を増やしていきましょう。

40代以降の“階段がつらい”という感覚は、年齢だけが原因とは限りません。日常の中で下半身を使う機会を増やすだけでも、体の動かしやすさは変わりやすくなります。まずは特別な運動より、日常生活の中で体を動かすこと。その積み重ねで、軽やかに動ける体をキープしていきたいものです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています ※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください