これって更年期？ 「疲れがとれない」「体が冷える」40代のからだの不調を整えるサプリ4選

更年期は、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が大きくゆらぐことで起こるからだの変化の時期。ホットフラッシュや不眠、気分の落ち込みなど、さまざまな不調に戸惑う人もいます。そこで今回、婦人科医・予防医学の専門家・植物療法士の3名に取材。からだのメカニズムから日常でできるケアまで、更年期を穏やかに乗り越えるヒントを教えてもらいました。

オトナミューズ“女ホル部”第3弾！

サプリメントやハーブの力を借りて 心身の不調を整えるセルフケアアイテム

更年期のゆらぎと上手につき合うために、日常のセルフケアを味方に。サプリメントやハーブなど、心とからだのバランスを整えるサポートアイテムを専門家の皆さまのアドバイスと共に紹介します。

疲れが取れない

疲れが取れない、気力が出ないと感じるときには、高麗人参や水素といったサプリメントも選択肢のひとつ。「高麗人参は古くから滋養強壮の植物として知られ、からだのエネルギーを高め、疲労回復やストレスへの抵抗力をサポートするといわれています。更年期世代の慢性的な疲れやだるさを感じるときのサポートハーブとして日常に取り入れてみてください」（森田さん）。「水素は体内の活性酸素に働きかけ、からだのコンディションを整えます。ただし基本は栄養や睡眠など生活習慣の土台を整えること。そのうえで補助的に取り入れましょう」（斎藤先生）

a 体内で水素ガスを発生させる、効率よく水素を摂取できるカプセル。水の素 60カプセル ¥12,960（日本機能性医学研究所） b 健康成分の含有量が高く、栄養のバランスも最良な6年根の高麗人参のエキスを100%使用。紅蔘精 エブリタイム 10mL×10包 ¥4,350、10mL×30包 ¥12,480（正官庄） c 発酵により低分子化して吸収をしやすくした高麗人参のエキス。腸内環境の状態に左右されずにしっかり成分を届ける設計。 KINS PRIME 発酵高麗人参 60包 ¥24,800（KINS）

からだが冷える

冷えは血流を悪くし、自律神経の乱れや疲労感につながることも。「特に現代女性は、冷房や薄着、冷たい飲み物などで体を冷やしやすい生活になりがちです。温かい食事を意識したり、入浴でからだを温めたりするなど、日常的に冷やさない習慣を心がけることが、不調を穏やかに整えることにつながります。血行を促す働きのあるヴァンルージュといったハーブティーを飲むのもオススメです」（森田さん）

森田さんが監修するブランド。赤ぶどう由来のポリフェノールを豊富に含むヴァンルージュ。HERBORISTERIE ティザンヌ ヴァンルージュ 70g ¥3,186（コスメキッチン）

お話を聞いた先生

ローズレディースクリニック 医師・石塚清子先生

Profile:婦人科治療と不妊治療を行うローズレディースクリニックの専門医。丁寧なカウンセリングと優しく寄り添う診療で信頼を集め、多数の美容ライターからも頼りにされる存在。

斎藤クリニック 院長・斎藤糧三先生

Profile:医師。米国発祥の機能性医学の専門医。栄養やホルモンバランスの観点から体の不調を総合的に診る医療を実践。表参道の斎藤クリニックで、栄養療法やアンチエイジング治療を行う。

植物療法士 森田敦子さん

Profile:日本の植物療法の第一人者。フィトテラピー普及医学協会のアジア唯一となる認定校「ルボア フィトテラピースクール」主宰。新著『みどりのくすり箱がひらくケアのかたち』（方丈社）が発売中。

illust:AKIKO HIRAMATSU edit:HIROKA AMANO
 
otona MUSE 2026年5月号より